Les obstacles dans American Ninja Warrior semblent invincibles alors que plusieurs athlètes conditionnés tombent à différentes étapes de l'émission de télé-réalité. Ils ont l'air imbattables jusqu'à ce que quelqu'un avec une mise au point laser vienne les clouer. La popularité de l'émission découle de l'élément d'imprévisibilité. Il faut tout le courage et la détermination que les participants peuvent rassembler pour dominer le parcours en plus d'être en excellente condition physique.
Le spectacle qui célèbre Elite Fitness
Comme le dit l'un des producteurs exécutifs de la série, peu importe à quel point vous êtes un athlète bon ou expérimenté si votre tête n'est pas au bon endroit, un jour donné, vous pouvez tomber. Maintenant c'est humiliant!
Une franchise du parcours d'obstacles japonais de renommée mondiale, Sasuke, le spectacle oblige les participants à franchir une série d'obstacles sans passer par différentes étapes en ordre croissant de difficulté jusqu'à ce qu'ils atteignent le sommet du mont Midoriyama; une montée de corde de 75 pieds destinée à être effectuée dans les 30 secondes! Cela fait plus de 8 ans que le spectacle a commencé et seuls deux athlètes de la saison 7 ont réussi à terminer tout le parcours. Chaque saison, il y a de nouveaux rebondissements. Les vétérans quittent souvent tôt et les recrues vont parfois loin de façon inattendue.
Principalement une émission de téléréalité dominée par les hommes, vous ne voyez pas beaucoup de femmes y participer. Ceux qui participent sont généralement éliminés par les 2-3 premiers obstacles. Les femmes ne sont pas particulièrement connues pour se concentrer sur le haut du corps ou la force de préhension et les hommes qui sont allés loin dans cette émission de téléréalité ont une formation athlétique élaborée, renforcée par un entraînement tout au long de l'année avec l'intention de concourir à chaque saison de l' American Ninja Warrior .
La femme qui a brisé le plafond de verre pour d'autres femmes
Jessie Graff est venue étonner tout le monde avec sa performance en 2016 en chronométrant chaque mouvement à la perfection. Bien qu'elle ait participé aux saisons précédentes et ne puisse pas tout à fait résoudre tous les obstacles, y compris le mur déformé de 14 pieds, elle était une force avec laquelle il fallait compter dans la saison 8 (2016).
Son emprise a cédé à l'avant-dernier obstacle de la finale de qualification à Los Angeles, mais elle a tout de même fait assez loin pour tenter la première étape de la finale nationale, devenant ainsi la première femme à la terminer. Pour l'instant, Jessie est également la seule femme au monde à avoir réussi à battre l'étape 1 conçue par la franchise Sasuke .
Regardez son impressionnante course ci-dessous dans un costume inspiré de Green Lantern .
Qui est Jessie Graff?
Non, elle n'est pas liée à Steffi Graf, mais ses prouesses athlétiques n'en sont pas moins extraordinaires. Elle s'est lancée avec enthousiasme dans la gymnastique du cirque à l'âge de 6 ans. À 12 ans, elle était trapéziste. Saut à la perche au lycée, son plan initial était de se rendre aux Jeux olympiques. Bien qu'elle détienne le record de son université, sa performance n'était pas assez bonne pour se qualifier pour les Jeux olympiques. À partir de là, elle s'est concentrée sur la recherche d'une pause à Hollywood. Elle a fait face à des impasses en ce qui concerne les concerts d'acteur, mais un agent a remarqué ses réalisations d'athlétisme pour la rediriger vers la recherche d'un travail de cascade.
Les connaissances que Jessie a acquises grâce à un diplôme universitaire en génie aérospatial et à une formation ultérieure en Taekwondo, Kung Fu et autres arts martiaux visent toutes à devenir une meilleure cascadeuse. À l'âge de 12 ans, Jessie voulait être un super-héros. A 32 ans, elle vit son rêve d'enfant!
Crédits de films
Jessie faisait partie de projets de films de haut niveau tels que The Dark Knight (2008), Transformers: Revenge of the Fallen (2009), GI Joe: The Rise of the Cobra (2009), Knight and Day (2010), Bridesmaids (2011) ), X-Men First Class (2011), Ted 2 (2015) en plus d'offrir une assistance dans les coulisses sur des émissions de télévision populaires. Ses travaux les plus récents sur des projets télévisés aux heures de grande écoute incluent Supergirl et Agents of SHIELD .
L'attitude prend pour devenir physiquement surhumaine
Ce qui semble surhumain est simplement une prise sur une gamme de compétences différentes et une compréhension de base de la biomécanique pour développer un plan d'action qui aboutira à une performance stellaire. Les traits suivants ont aidé Jessie à faire tout ce qu'elle est capable de faire aujourd'hui.
Adaptabilité - Jessie affirme que sa plus grande force est d'avoir l'intérêt d'essayer constamment différentes activités. Les changements de dernière minute et l'incertitude dans la chorégraphie de combat de son travail de cascade lui ont donné l'instinct de chronométrer correctement ses mouvements pour surmonter différents obstacles.
Résilience - Malgré sa compréhension approfondie de la course d'obstacles, Jessie s'est trouvée manquant de force de préhension, de tractions et de puissance explosive pour les jambes pour se rendre loin dans la compétition. Elle explique que chaque personne est susceptible d'avoir ses propres faiblesses individuelles et qu'il est important de renforcer ces éléments dans le gymnase en plus de pratiquer les habiletés générales en préparation d'une compétition physique intense.
Équilibre - Le repos et la musculation sont extrêmement importants pour protéger le corps des blessures. Ce sont aussi les aspects les plus ennuyeux de toute formation. Après ACL, MCL et ménisque se déchirent au genou; la formation à la prévention des blessures est la priorité absolue de Jessie. Plus on travaille à gagner du muscle, plus l'armure du corps devient plus forte pour protéger vos articulations à condition que les muscles ne soient pas constamment surutilisés jusqu'à l'échec.
Le meilleur conseil de Jessie pour conserver sa motivation à long terme
Essayez une nouvelle activité (un cours d'exercice ou un sport) toutes les deux semaines de routine de musculation et de conditionnement physique. Elle recommande vivement le yoga aérien pour améliorer la conscience spatiale.
Le principal conseiller de mise en garde de Jessie
Ne soyez pas trop excité d'essayer trop tôt. C'est un conseil qu'elle a du mal à suivre. Devenir plus fort est un processus douloureusement lent et l'impatience peut parfois vous faire oublier les limites de votre corps. Il a fallu 2 ans à Jessie pour passer de trois tractions à une trentaine de suite!
Approche d'entraînement et d'entraînement
Voyant le succès des grimpeurs dans la course d'obstacles difficile, Jessie a demandé l'aide d'un autre ninja, le Dr Noah Kaufman, pour l'aider à renforcer sa force du haut du corps. Surprise de réaliser que son corps était incapable de remonter même les structures d'escalade les plus élémentaires, elle a commencé à consacrer une attention particulière à une routine intense de «traction».
Une plus grande concentration sur le dos, les biceps, l'avant-bras et la force de préhension
Au lieu de s'entraîner au dos et aux biceps une fois par semaine, elle a commencé à les entraîner tous les 3 jours jusqu'à l'échec. S'appuyant moins sur les machines dans le gymnase, les tractions sont devenues son mouvement d'entraînement principal. Elle effectue généralement un tri-série de tractions à la largeur des épaules (prise par-dessus), suivie de tractions à prise large complétées par des tractions de traction et prend un repos de 2 minutes entre chaque tri-série. Jessie vise autant de répétitions que son corps peut gérer jusqu'à ce qu'elle sent ses muscles trembler et au bord de l'abandon.
L'entraînement du dos est suivi par l'exécution de variations de dead hang et se termine par un circuit de burn-out du biceps. Elle épuise ses armes sous tous les angles possibles en changeant de prise entre les prises pronées (boucles de biceps inversées), supinées (boucles de biceps standard) et neutres (boucles de marteau) finies avec des boucles de prédicateur pour une meilleure isolation des biceps.
Il y a plus d'une façon d'accrocher
Accrocher à une barre est tout ce dont vous avez besoin pour renforcer la force de préhension du fer. Jessie recommande de suspendre un bras à la fois. Lorsque cela devient facile, essayez des tractions en vous tenant à des serviettes suspendues verticalement aux barres. Pour amplifier la force de ses doigts, Jessie utilise également la touche Beastmaker et suit les entraînements qui l'accompagnent.
La touche Beastmaker est un accessoire populaire utilisé par les grimpeurs pour améliorer la force de leurs mains et ainsi réformer leurs compétences en escalade. La vidéo suivante montre un entraînement typique avec un accrochage mort effectué dessus.
Le meilleur mouvement d'entraînement de Jessie pour clouer le mur déformé: Sprint dans les escaliers.
Exercice préféré pour l'agilité et l'équilibre: les patineurs de vitesse
Régime Jessie Graff
La journée de Jessie commence par une tasse de café au lait chaud préparé avec des grains de café aromatisés qui font également office de pré-entraînement. Elle utilise une boule de chocolat ou de protéines de lactosérum à la vanille comme substitut au lait ou à la crème.
Le petit-déjeuner après l'entraînement est généralement une portion saine d'œufs brouillés cuits avec des oignons, des épinards et du brocoli.
Pour le déjeuner, Jessie mange généralement une salade de chou frisé. Elle utilise souvent du yogourt grec comme vinaigrette saupoudrée de myrtilles et de canneberges pour rendre la salade plus satiable.
L'intensité physique de la routine de Jessie l'empêche de savourer un repas copieux pendant la journée. Il est logique de faire en sorte que le dîner devienne le repas le plus lourd de sa journée afin que toutes les calories supplémentaires et nutritives puissent aider le corps de Jessie à se remettre des ravages de son travail de cascade pendant qu'elle dort.
Ainsi, le dîner contient une portion de légumes verts aux côtés de poulet ou de steak et une portion de n'importe quel grain.
La collation préférée de Jessie entre les repas: les barres protéinées YUP
Dessert préféré: yogourt grec avec une généreuse poignée de pépites de chocolat noir.
Le repas typique de Jessie sur le plateau lors de la compétition dans l' American Ninja Warrior : un sandwich à la dinde, aux épinards, à la tomate et à l'avocat complété par quelques barres protéinées et du café préparé avec des grains de café expresso au chocolat noir.
