Découvert par le Dr . Irwin Maxwell Stillman , médecin, ayant plus de 45 ans d'expérience dans le traitement des personnes obèses, Stillman Diet Plan est un incroyable régime amaigrissant. Le plan est basé sur des repas riches en protéines, faibles en glucides et faibles en gras.
Le programme de régime soutient que la consommation d'un régime composé de 30 pour cent de protéines par jour rendra votre métabolisme occupé à digérer les protéines, ce qui améliorera son fonctionnement. Stillman lui-même a perdu 50 livres en inculquant 90% de protéines dans son régime alimentaire. Bien que le plan soit un peu restrictif, votre corps fondra du poids d'une manière étonnamment rapide. Vous ferez fondre sept à quinze livres la première semaine et cinq livres la deuxième semaine.
Qu'est-ce que le plan de régime Stillman?
Les aliments savamment choisis du plan fonctionneront comme par magie sur votre corps. Le programme de régime met l'accent sur la consommation de six petits repas par jour, plutôt que de trois gros repas. Le programme de régime déclenchera le processus de cétose dans votre corps.
Votre corps entre en cétose, lorsqu'il est privé de glucides, qui sont les principales sources d'énergie de votre corps. En cas de pénurie de glucides, votre corps commence à briser les stocks de graisse stockés à l'intérieur de votre corps pour gagner de l'énergie, ce qui stimule le processus de perte de poids rapide.
Étant donné que les protéines sont les principaux ingrédients du plan, peu d’accent a été mis sur les fruits et légumes verts et fibreux. Si vous ressentez une pénurie de nutriments, vous êtes libre de prendre des suppléments vitaminiques pour combler leur carence.
Phases du plan de régime Stillman
Le plan de régime Stillman comporte trois phases. Dans la première phase, vous devez consommer des aliments de manière très restrictive, car le régime alimentaire a interdit plusieurs aliments. Dans la deuxième et la troisième phase, les aliments bannis seront lentement et progressivement réintroduits dans votre alimentation.
Le programme de régime s'efforce de vous maintenir en forme parfaite et élancée pour toujours. Si vous gagnez trois livres ou plus dans la deuxième ou la troisième phase, il est recommandé de revenir à la première phase et de lancer le processus de perte de poids.
Séances d'entraînement dans le plan de régime Stillman
Le programme de régime Stillman repose de manière significative sur la valeur des séances d'entraînement. Pour rester en forme et mince, vous pouvez pratiquer la résistance ou la musculation. Étant donné que l'haltérophilie est le principal outil de l'entraînement en résistance, sans aller dans les gymnases, vous pouvez facilement obtenir des haltères chez vous et pratiquer l'haltérophilie. En plus de tonifier votre corps, cela augmentera également votre force et votre endurance. Alors que les pompes tonifieront votre estomac, le cyclisme et la course à pied vous entraîneront tout le corps.
Aliments recommandés du plan de régime Stillman
Le plan de régime Stillman a recommandé d'inclure certains éléments alimentaires essentiels dans votre alimentation. Jetons un coup d'œil à eux.
Vous êtes libre de consommer autant que vous le souhaitez des aliments riches en protéines. Vous pouvez avoir de la viande maigre, des œufs durs ou à la coque, du fromage faible en gras comme du fromage cottage, du fromage en pot, du fromage fermier, de la gélatine hypocalorique, du poisson maigre comme l'aiglefin, la plie, la morue et des fruits de mer comme les huîtres, les crevettes, les homards , crabes, etc. dans votre alimentation. Tous ces aliments riches en protéines sont capables de vous satisfaire plus longtemps.
En plus de cela, le plan recommande de boire suffisamment d'eau en une journée pour hydrater votre corps. Étant donné qu'un régime pauvre en glucides vous rend susceptible d'être victime de déshydratation, vous devez boire huit à dix verres d'eau par jour pour répondre aux besoins en eau de votre corps. Vous pouvez prendre du thé, du café et des boissons gazeuses diététiques à l'occasion.
Forbidden Foods of Stillman Diet Plan
Le régime alimentaire Stillman étant très restrictif, a éliminé une myriade d'aliments de la liste des menus. Découvrons quelques-uns des aliments interdits de régime.
Aliments ajoutant de la saveur
Les aliments riches en glucides et en matières grasses tels que le ketchup, la mayonnaise, les vinaigrettes et d'autres ingrédients qui ajoutent de la saveur sont bannis du régime alimentaire. Cependant, si vous souhaitez rehausser la saveur de vos plats, vous êtes autorisé à utiliser différents types d'herbes et d'épices.
Les aliments gras
Les aliments gras tels que la volaille à peau dense, la margarine, les produits laitiers entiers, la graisse, les aliments frits, le tartre, la sauce, la sauce, etc. relèvent des aliments interdits.
Sucre
Qu'ils soient naturels ou raffinés, tous les types de sucres sont limités dans le plan. Outre la cassonade, le sucre blanc, la mélasse, le sucre naturel, le sirop de maïs, le sirop de canne, etc., d'autres sucres raffinés tels que les jus de fruits, les fruits, le sucre candi, les desserts sucrés, les boissons édulcorantes au sirop, etc. sont également limités dans le plan.
Aliments féculents
Les féculents tels que les pâtes, le pain blanc, l'orge, le blé entier, les pommes de terre séchées, les légumineuses, etc. relèvent des aliments interdits. Vous devez vous en abstenir.
Fruits et légumes
Contrairement à d'autres régimes alimentaires, qui insistent sur la consommation de fruits et de légumes, le régime alimentaire Stillman a également éliminé les fruits et légumes de la liste des aliments. Vous n'êtes pas censé consommer même du céleri ou de la laitue.
De l'alcool
L'alcool étant dense en glucides, qui est le principal aliment interdit dans le plan, entre dans la catégorie des boissons sinistres. Le plan ne donne pas à ses personnes à la diète la liberté de boire des alcools, même occasionnellement.
Inconvénients du plan de régime Stillman
Le plan fera fondre de nombreux kilos de votre corps en très peu de temps. Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant de respecter le plan. Et au cas où vous souffririez déjà de problèmes de santé, il est très important que vous ne suiviez pas le régime alimentaire sans une surveillance stricte de la santé ou de la condition physique.
Le programme de régime a de nombreux inconvénients, jetons un coup d'œil à quelques-uns des principaux.
- Un régime riche en protéines recommandé dans le régime alimentaire peut entraîner plusieurs problèmes tels que la constipation, la chute des cheveux, un taux de cholestérol élevé, des calculs rénaux et même le cancer.
- L'élimination des fruits et légumes du régime alimentaire n'est pas le signe d'un régime alimentaire sain. Les fruits et légumes apportent plusieurs nutriments essentiels à votre corps et aucun supplément sur terre ne peut combler leur carence.
- Le plan peut vous permettre de perdre du poids à court terme, mais vous retrouverez probablement tout le poids perdu à mesure que vous reviendrez à vos anciennes habitudes alimentaires.
