Bodybuilder Jay Cutler Workout Routine and Diet Plan - Healthy Celeb

Jay Cutler est un culturiste professionnel IFBB (Fédération internationale des culturistes). Il a remporté les titres de M. Olympia 4 fois (2006, 2007, 2009, 2010) jusqu'à présent. En 2011, il a été finaliste de Phil Heath dans Mr. Olympia. Il a gagné beaucoup de popularité après avoir remporté ces titres et tout le monde veut connaître sa routine / son programme d'entraînement.

Jay-Cutler-corps

Jay Cutler mesure 5 pieds 9 pouces et pèse environ 140 kg. Vous pouvez trouver ses informations complètes sur son profil et ses statistiques corporelles ici. Jay Cutler s'entraîne au Gold's Gym à Las Vegas, Nevada, USA. Sa journée d'entraînement au gym est divisée en 2 sessions - 1 session du matin et 1 session du soir. Ces exercices, il prend en compte, alors qu'il est au Gold's Gym.

Routine d'entraînement Jay Cutler

Lundi -  Delts / Triceps / Traps / Abs

  • Deltoïdes (muscle deltoïde)
    • Delts Dumbbell Side Laterals  - 3 séries de 12 répétitions
    • Presse d'haltères  - 3 séries de 8 à 12 répétitions
    • Câble latéral latéral  - 3 séries de 8 à 12 répétitions
    • Levée avant avec barre olympique  - 2 séries de 10 répétitions
    • Bent Over Dumbbell Laterals - 3 séries de 10 répétitions
  • Triceps
    • Extensions de câble triceps  - 4 séries de 15 répétitions
    • Extensions à un bras  - 3 séries de 15 répétitions
    • Presse d'établi à prise rapprochée  - 3 séries de 8 répétitions
    • Superset: French Press  - 3 séries de 8 répétitions
    • Dumbbell Kickbacks  - 3 séries de 12 répétitions
    • Dips  - 3 séries de 15 répétitions
  • Pièges
    • Traps Shrugs  - 4 séries de 12 répétitions
  • Abdos
    • Abs Crunches  - 3 séries de 20 répétitions
    • Rope Crunch  - 3 séries de 20 répétitions
    • Élévation de la jambe suspendue  - 3 séries de 12 répétitions
    • Lifting des jambes  - 3 séries de 10 répétitions

Mardi  - Retour

  • Tirettes arrière à prise large  - 3 séries de 10 répétitions
  • Lignes d'haltères  - 3 séries de 10 répétitions
  • Bent Over Barbell Rows  - 4 séries de 10 répétitions
  • Dead-lifts  - 3 séries de 12 répétitions
  • Rangée de barres en T Close-Grip  - 3 séries de 10 répétitions
  • Pull-downs derrière le cou  - 3 séries de 10 répétitions
  • Rangées assises  - 3 séries de 10 répétitions
  • Hyperextensions  - 3 séries de 10 répétitions

Jay-Cutler-Workout-Routine-Diet-Plan

Mercredi - Repos jeudi  - Poitrine / Biceps / Abs

  • Coffre
    • Poitrine Incline Barbell Press  - 5 séries de 10-12 répétitions
    • Presse à haltères à plat  - 3 séries de 8 à 10 répétitions
    • Flyes haltères inclinés  - 3 séries de 10 répétitions
    • Cable Crossovers  - 3 séries de 12 répétitions
    • Decline Bench Press  - 3 séries de 8 répétitions
  • Biceps
    • Biceps Straight Bar Curl - 5 séries de 15 répétitions
    • Curl haltère à bras unique  - 3 séries de 12 répétitions
    • Curl Preacher à un bras  - 3 séries de 10 répétitions
    • Hammer Curl  - 2 séries de 12 à 15 répétitions
    • Curls inversés des avant-bras  - 6 séries de 15 répétitions
  • Abdos
    • Abs Crunches  - 3 séries de 20 répétitions
  • Rope Crunch  - 3 séries de 20 répétitions
    • Élévation de la jambe suspendue  - 3 séries de 12 répétitions
    • Lifting des jambes  - 3 séries de 10 répétitions
  • Vendredi - Quads
  • Extensions de jambe  - 3 séries de 20 répétitions
  • Leg Press  - 4 séries de 12 répétitions
  • Squats  - 4 séries de 6 à 10 répétitions
  • Fentes  - 3 séries de 8 pas par jambe
  • Extensions de jambes  (lourdes)  - 4 séries de 10 répétitions

Jay-Cutler-Workout-Routine

Samedi - ischio-jambiers / mollets / abdominaux

  • Ischio-jambiers
    • Hamstrings Lying Leg Curl  - 6 séries de 12 répétitions
    • Soulevé de terre roumain  - 3 séries de 10 répétitions
    • Curl ischio-jambier sur une jambe  - 3 séries de 12 répétitions
    • Leg Press  - 3 séries de 12 répétitions
  • Veaux
    • Élévation des mollets debout  - 4 séries de 10 répétitions
    • Donkey Calf Raise  - 2 séries de 10 répétitions
    • Élévation des mollets assis  - 3 séries de 10 répétitions
  • Abdos
    • Abs Crunches  - 3 séries de 20 répétitions
    • Rope Crunch  - 3 séries de 20 répétitions
    • Élévation de la jambe suspendue  - 3 séries de 12 répétitions
    • Lifting des jambes  - 3 séries de 10 répétitions

Dimanche - Repos

Plan de régime de Jay Cutler

Jay Cutler est un culturiste professionnel et son régime n'est donc pas normal. Il prend 7 repas par jour et divers minéraux comme le zinc, le magnésium, la glutamine, le calcium et les vitamines sous forme de comprimés.

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Il prend régulièrement de la poudre de protéine de lactosérum / caséine, des comprimés de nitrix et du dextrose. Voici le régime alimentaire complet de Jay Cutler.

Petit-déjeuner

  • Repas 1 - 15 blancs d'œufs, 3 œufs entiers, pain grillé à base de pain Ezekiel, 1 tasse de flocons d'avoine, comprimés de multivitamines, 1 verre de jus d'orange

Repas avant l'entraînement

  • Repas 2 -  1 portion de glutamine et 1 portion de vitamine B

Repas après l'entraînement

  • Repas 3  - Shake protéiné, 8 oz de poulet, 1 tasse de gruau

Le déjeuner

  • Repas 4 à  8 oz de steak (nourriture préférée de Jay Cutler), 2 tasses de riz blanc
  • Repas 5 à  8 oz de poulet, 1 tasse de riz brun

Dîner

  • Repas 6 à 8 oz. poulet, 1 tasse de riz brun, 12 oz de viande de buffle, 3 œufs entiers

Avant d'aller au lit

  • Repas 7 - Comprimés de zinc, glutamine, calcium, complexe de vitamine B, vitamine C, chrome, vitamine E, multi-vitamines

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