Jay Cutler est un culturiste professionnel IFBB (Fédération internationale des culturistes). Il a remporté les titres de M. Olympia 4 fois (2006, 2007, 2009, 2010) jusqu'à présent. En 2011, il a été finaliste de Phil Heath dans Mr. Olympia. Il a gagné beaucoup de popularité après avoir remporté ces titres et tout le monde veut connaître sa routine / son programme d'entraînement.
Jay Cutler mesure 5 pieds 9 pouces et pèse environ 140 kg. Vous pouvez trouver ses informations complètes sur son profil et ses statistiques corporelles ici. Jay Cutler s'entraîne au Gold's Gym à Las Vegas, Nevada, USA. Sa journée d'entraînement au gym est divisée en 2 sessions - 1 session du matin et 1 session du soir. Ces exercices, il prend en compte, alors qu'il est au Gold's Gym.
Routine d'entraînement Jay Cutler
Lundi - Delts / Triceps / Traps / Abs
- Deltoïdes (muscle deltoïde)
- Delts Dumbbell Side Laterals - 3 séries de 12 répétitions
- Presse d'haltères - 3 séries de 8 à 12 répétitions
- Câble latéral latéral - 3 séries de 8 à 12 répétitions
- Levée avant avec barre olympique - 2 séries de 10 répétitions
- Bent Over Dumbbell Laterals - 3 séries de 10 répétitions
- Triceps
- Extensions de câble triceps - 4 séries de 15 répétitions
- Extensions à un bras - 3 séries de 15 répétitions
- Presse d'établi à prise rapprochée - 3 séries de 8 répétitions
- Superset: French Press - 3 séries de 8 répétitions
- Dumbbell Kickbacks - 3 séries de 12 répétitions
- Dips - 3 séries de 15 répétitions
- Pièges
- Traps Shrugs - 4 séries de 12 répétitions
- Abdos
- Abs Crunches - 3 séries de 20 répétitions
- Rope Crunch - 3 séries de 20 répétitions
- Élévation de la jambe suspendue - 3 séries de 12 répétitions
- Lifting des jambes - 3 séries de 10 répétitions
Mardi - Retour
- Tirettes arrière à prise large - 3 séries de 10 répétitions
- Lignes d'haltères - 3 séries de 10 répétitions
- Bent Over Barbell Rows - 4 séries de 10 répétitions
- Dead-lifts - 3 séries de 12 répétitions
- Rangée de barres en T Close-Grip - 3 séries de 10 répétitions
- Pull-downs derrière le cou - 3 séries de 10 répétitions
- Rangées assises - 3 séries de 10 répétitions
- Hyperextensions - 3 séries de 10 répétitions
Mercredi - Repos jeudi - Poitrine / Biceps / Abs
- Coffre
- Poitrine Incline Barbell Press - 5 séries de 10-12 répétitions
- Presse à haltères à plat - 3 séries de 8 à 10 répétitions
- Flyes haltères inclinés - 3 séries de 10 répétitions
- Cable Crossovers - 3 séries de 12 répétitions
- Decline Bench Press - 3 séries de 8 répétitions
- Biceps
- Biceps Straight Bar Curl - 5 séries de 15 répétitions
- Curl haltère à bras unique - 3 séries de 12 répétitions
- Curl Preacher à un bras - 3 séries de 10 répétitions
- Hammer Curl - 2 séries de 12 à 15 répétitions
- Curls inversés des avant-bras - 6 séries de 15 répétitions
- Abdos
- Abs Crunches - 3 séries de 20 répétitions
- Rope Crunch - 3 séries de 20 répétitions
- Élévation de la jambe suspendue - 3 séries de 12 répétitions
- Lifting des jambes - 3 séries de 10 répétitions
- Vendredi - Quads
- Extensions de jambe - 3 séries de 20 répétitions
- Leg Press - 4 séries de 12 répétitions
- Squats - 4 séries de 6 à 10 répétitions
- Fentes - 3 séries de 8 pas par jambe
- Extensions de jambes (lourdes) - 4 séries de 10 répétitions
Samedi - ischio-jambiers / mollets / abdominaux
- Ischio-jambiers
- Hamstrings Lying Leg Curl - 6 séries de 12 répétitions
- Soulevé de terre roumain - 3 séries de 10 répétitions
- Curl ischio-jambier sur une jambe - 3 séries de 12 répétitions
- Leg Press - 3 séries de 12 répétitions
- Veaux
- Élévation des mollets debout - 4 séries de 10 répétitions
- Donkey Calf Raise - 2 séries de 10 répétitions
- Élévation des mollets assis - 3 séries de 10 répétitions
- Abdos
- Abs Crunches - 3 séries de 20 répétitions
- Rope Crunch - 3 séries de 20 répétitions
- Élévation de la jambe suspendue - 3 séries de 12 répétitions
- Lifting des jambes - 3 séries de 10 répétitions
Dimanche - Repos
Plan de régime de Jay Cutler
Jay Cutler est un culturiste professionnel et son régime n'est donc pas normal. Il prend 7 repas par jour et divers minéraux comme le zinc, le magnésium, la glutamine, le calcium et les vitamines sous forme de comprimés.
Il prend régulièrement de la poudre de protéine de lactosérum / caséine, des comprimés de nitrix et du dextrose. Voici le régime alimentaire complet de Jay Cutler.
Petit-déjeuner
- Repas 1 - 15 blancs d'œufs, 3 œufs entiers, pain grillé à base de pain Ezekiel, 1 tasse de flocons d'avoine, comprimés de multivitamines, 1 verre de jus d'orange
Repas avant l'entraînement
- Repas 2 - 1 portion de glutamine et 1 portion de vitamine B
Repas après l'entraînement
- Repas 3 - Shake protéiné, 8 oz de poulet, 1 tasse de gruau
Le déjeuner
- Repas 4 à 8 oz de steak (nourriture préférée de Jay Cutler), 2 tasses de riz blanc
- Repas 5 à 8 oz de poulet, 1 tasse de riz brun
Dîner
- Repas 6 à 8 oz. poulet, 1 tasse de riz brun, 12 oz de viande de buffle, 3 œufs entiers
Avant d'aller au lit
- Repas 7 - Comprimés de zinc, glutamine, calcium, complexe de vitamine B, vitamine C, chrome, vitamine E, multi-vitamines
