Champion Physique Musclemania Masculin 2014, Gerardo Gabriel a sans aucun doute un corps impeccable. Ce jeune étudiant a vraiment une combinaison classique d'un grand haut du corps, d'une symétrie fascinante et d'une masse corporelle. Le mannequin de fitness Gerardo Gabriel a très certainement réussi à attirer les fans de musculation du monde entier avec son physique parfaitement esthétique et déchiqueté. La musculation est un art, où votre corps est la toile et ce jeune homme a en effet sculpté son physique en chef-d'œuvre. En très peu de temps, il a remporté de nombreuses distinctions dans l'industrie de la musculation, grâce à sa nature compétitive et son zèle à être le meilleur.
La plupart des jeunes de nos jours désirent avoir un corps aussi en forme et musclé que le sien, mais les désirs seuls ne remplissent pas le but. Afin de construire un corps musclé, il faut adhérer au régime alimentaire strict et suivre le régime de remise en forme religieusement.
Routine d'entraînement Gerardo Gabriel
Gabriel dit que sa motivation vient de vouloir être plus fort et meilleur que ce qu'il était hier. Son immense dévouement et sa détermination envers son objectif lui ont permis de créer un impact dans un laps de temps très court, qu'il considère comme un accomplissement. Son programme d'entraînement implique un programme rigoureux de 6 jours par semaine, lorsqu'il essaie de se mettre en position de pointe et très certainement un régime nutritif. Je vous présente cet exemple de programme de conditionnement physique de 6 jours, intense mais extrêmement productif.
Lundi - Poitrine / Triceps
- Banc plat - 3 séries de 10 répétitions
- Cable Fly’s - 5 séries de 15 répétitions
- Presse d'haltères inclinée - 3 séries de 12 répétitions
- Dumbbell Fly’s - 5 séries de 12 répétitions
- Triceps Pushdowns - 5 séries de 12 répétitions
- Skull Crushers - 5 séries de 12 répétitions
- Triceps Dips - 3 séries de 12 répétitions
Mardi - Dos / Biceps
- Lat Pulldown Wide Grip - 4 séries de 10 répétitions
- Rangées - 4 séries de 10 répétitions
- Rangées d'haltères à un bras - 3 séries de 10 répétitions
- Lat Pulldown Reverse Grip - 3 séries de 10 répétitions
- Deadlifts - 4 séries de 10 répétitions
- Hammer Curls - 3 séries de 10 répétitions
- Curls d'haltères à un bras Preacher - 3 séries de 10 répétitions
Mercredi - épaules / abdos
- Haltère à élévation latérale - 5 séries de 25 répétitions
- Presse d'haltères assis - 4 séries de 12 répétitions
- Presse à haltères debout - 3 séries de 20 répétitions
- Bent Over Rear Delt Raises - 3 séries de 25 répétitions
- Levées d'haltères avant - 2 séries de 25 répétitions
- Levées de jambes suspendues avec torsions - 7 séries de 8 répétitions
- Crunches - 5 séries de 20 répétitions
- Sit-Ups avec câble pondéré - 3 séries de 20 répétitions
Jeudi - Jambes / Veaux
- Extensions de jambe - 5 séries de 25 répétitions
- Squats - 6 séries de 25 répétitions
- Leg Press - 4 séries de 8 répétitions
- Barbell Lunges - 2 séries de 25 répétitions
- Curls des jambes assis - 3 séries de 25 répétitions
- Veau soulève assis - 3 séries de 25 répétitions
- Le mollet se lève debout - 3 séries de 15 répétitions
- Smith Machine Calves - 2 séries de 25 répétitions
Vendredi - Dos / Biceps et abdominaux
- Lat Pulldown Wide Grip - 4 séries de 10 répétitions
- Rangées - 4 séries de 10 répétitions
- Rangées d'haltères à un bras - 3 séries de 12 répétitions
- Lat Pulldown Reverse Grip - 3 séries de 10 répétitions
- Deadlifts - 4 séries de 10 répétitions
- Hammer Curls - 3 séries de 10 répétitions
- Curls d'haltères à un bras Preacher - 3 séries de 10 répétitions
- Crunches - 3 séries de 15 répétitions
- Levées de jambes suspendues - 3 séries de 20 répétitions
Samedi - Jambes / Veaux
- Extensions de jambe - 5 séries de 20 répétitions
- Squats - 4 séries de 15 répétitions
- Leg Press - 4 séries de 15 répétitions
- Extension de jambe unique - 3 séries de 20 répétitions
- Élévations des mollets assis - 4 séries de 10 répétitions
- Levée de mollet debout - 3 séries de 8 répétitions
Dimanche - Repos
Son intervalle de répétition est généralement compris entre 10 et 25. Bien qu'il y ait des moments où il pousse ce petit plus jusqu'à ce qu'il sache qu'il a tout donné.
Plan de régime Gerardo Gabriel
Bien que Gabriel prétende avoir un métabolisme extrêmement rapide, il suit un régime alimentaire relativement strict. Son régime se compose de plats préparés et de 1 ou 2 repas de triche pour faire plaisir à ses papilles. Il garde ses calculs simples en ce qui concerne son alimentation; il consomme environ 2 grammes de protéines par livre, 2 grammes de glucides par livre et des graisses à environ 80 grammes par jour. Il préfère généralement opter pour le poulet et le tilapia pour ses protéines, soit la patate douce ou le riz blanc pour les glucides, et les amandes et l'avocat pour son apport en graisses.
Une version détaillée de son alimentation quotidienne est détaillée ci-dessous -
Repas 1 - 6 œufs, 1 tasse de flocons d'avoine, 2 bouteilles d'eau
Repas 2 à 8 oz. patate douce, 2 filets de tilapia, 2 bouteilles d'eau
Repas 3 - Burger au fromage, 2 bouteilles d'eau
Repas 4 - Épinards, 8 oz. poitrine de poulet, 2 bouteilles d'eau
Repas 5 - Shake protéiné, une barre protéinée
Repas 6 - ¾ tasse de riz blanc, 2 filets de tilapia
Eh bien, vous aussi pouvez acquérir un physique déchiré comme lui si vous suivez religieusement ses principes de forme physique et d'alimentation. Cependant, il faut avoir une alimentation proportionnelle à son indice de masse corporelle et s'en tenir à un programme d'entraînement strict. Gardez votre calme, prenez-le une séance à la fois et n'oubliez pas de garder cette passion vivante en vous pendant que vous vous entraînez.
