Markus Ruhl Taille, Poids, Âge, Conjoint, Famille, Faits, Biographie

Markus Ruhl Informations rapides
Hauteur	5 pieds 10 pouces
Poids	128 kilogrammes
Date de naissance	22 février 1972
Signe du zodiaque	Poissons
Conjoint	Alicja Krafczyk

Markus Ruhl est un bodybuilder et entrepreneur allemand à la retraite de l'IFBB Pro, surtout connu pour avoir remporté la 5e place en 2004, M. Olympia, qui était son meilleur classement dans la compétition de culturisme la plus élevée. Il a commencé la musculation vers 1990, et après avoir remporté la Coupe Bachgau, il a ensuite remporté sa carte Pro. Cela lui a permis de concourir au Mr. Olympia 1999, mais il a fini par être disqualifié avec d'autres concurrents. Cette année était connue comme l'une des pires pour la musculation, car c'était le premier et le seul concours de M. Olympia testé contre les drogues. De nombreuses personnes telles que Markus ont été disqualifiées pour avoir utilisé des diurétiques, qui éliminaient le liquide du corps avec force, permettant aux concurrents de paraître encore plus secs et plus déchirés. La même année, il remporte également la 4e place à Night of Champions et la 7e au Joe Weider's Pro World et au Grand Prix d'Angleterre.

Après avoir remporté Toronto Pro en 2000, il a été classé 2e et 5e à la Nuit des champions et au Grand Prix d'Angleterre, respectivement. Markus a également terminé 7e au Mr. Olympia 2001 et 14e au Mr. Olympia 2001. Markus a remporté la Nuit des champions en 2002 et a également été classé # 8 à la compétition Mr. Olympia la même année. Après avoir été classé # 5 au Mr. Olympia 2004, il n'a jamais atteint un classement aussi élevé, car en 2005, il a fini 15e, en 2006 il a été 8e et en 2009, il a de nouveau terminé 15e. Après 2010 IFBB Europa Super Show où il a remporté la 7e place, Markus a décidé de prendre sa retraite et de se concentrer sur l'entrepreneuriat. Il possède une salle de sport nommée Rule the Gym et a également créé sa propre société de suppléments en 2018, nommée Rühls Bestes.. Markus a également commencé à partager ses connaissances, à encadrer les autres et à organiser régulièrement des séminaires de musculation à travers l'Allemagne.

Nom de naissance

Markus Rühl

Surnom

Markus Ruehl, le cauchemar allemand, le monstre allemand

Signe du soleil

Poissons

Lieu de naissance

Darmstadt, Hessen, Allemagne

Nationalité

Occupation

Bodybuilder pro IFBB retraité, entrepreneur

Famille

• Père - Ernst Rühl
• Mère - Erika Rühl

Directeur

Markus Ruhl gère lui-même sa carrière.

Construire

Carrossier

Hauteur

5 pieds 10 pouces ou 178 cm

Poids

• 128 kg ou 282 lbs (Concours)
• 148 kg ou 326 lb (hors saison)

Petite amie / conjoint

Markus Ruhl a daté -

1. Simone - Il était marié à une femme nommée Simone dans le passé.
2. Alicja Krafczyk (2015-Présent) - Après que les deux se soient fiancés en 2015, le 31 août 2017, Markus a annoncé qu'il s'était marié avec la mannequin polonaise de fitness Alicja Krafczyk. Ils ont également ensemble une fille née en 2016.

Race / origine ethnique

blanc

Il est d'origine allemande.

Couleur de cheveux

Brun clair

Couleur des yeux

Bleu

Orientation sexuelle

Droit

Caractéristiques distinctives

• Physique de culturiste
• Haute hauteur

Des mesures

• Taille du bras: 24 po ou 61 cm (hors saison)
• Taille des jambes: 31 à 33 po ou 79 cm à 84 cm (concours)
• Tour de taille:  38 po ou 96,5 cm
• Tour de poitrine: 60 po ou 152,5 cm

Approbations de la marque

Markus Ruhl a approuvé des marques telles que -

• Nutrition ultime
• Rühls Bestes

Religion

Christianisme mormon

Plus connu pour

• Être l'un des bodybuilders allemands les plus reconnus et les plus appréciés
• Avoir une poitrine et des épaules surdéveloppées et être l'un des plus grands bodybuilders à honorer la scène au cours de sa carrière active
• Gagner la 5e place à 2004 M. Olympia, son meilleur classement dans la meilleure compétition
• Sa base de fans sur les réseaux sociaux avec plus de 300 000 abonnés sur Instagram, plus de 300 000 abonnés sur YouTube et plus de 200 000 abonnés sur Facebook

Entraîneur personnel

Markus était un joueur de football, mais après s'être blessé à l'âge de 18 ans, son médecin lui a recommandé de commencer à s'entraîner. Il pesait environ 120 livres ou 54,5 kg à ce moment-là, et après avoir commencé à prendre de la taille, il a atteint un poids de près de 100 kg ou 220,5 livres. À ce moment-là, il est tombé amoureux du sport et a prévu de faire de la compétition. Markus a commencé à travailler 6 jours par semaine et a commencé à concourir au niveau professionnel vers 1995.

Pendant cette période, il a continué à travailler en tant que vendeur de voitures pour prendre en charge ses suppléments, son abonnement au gymnase et d'autres équipements nécessaires à la musculation, car il n'avait ni sponsors ni soutien financier. Markus a toujours écouté ce que son corps lui disait, car il s'est blessé en 1994, ce qui a reporté ses débuts en musculation jusqu'en 1995. Au cours de ses années en musculation professionnelle, il a adopté quelques règles pour le garder sur la bonne voie, telles que:

• Pas de conversation dans la salle de gym
• Faites toujours toute l'amplitude des mouvements . Si c'est impossible, réduisez le poids.
• Contrôlez le poids, ne le laissez pas vous contrôler . Si vous secouez et compromettez la forme juste pour vous vanter de vos dossiers, vous serez blessé ou n'obtiendrez qu'un résultat partiel.
• Gardez votre corps en train de deviner . Ne tombez pas dans la même routine chaque semaine. Changez le nombre de répétitions, ajoutez des supersets, réduisez ou augmentez le nombre de séries, omettez certains exercices si vous ne vous sentez pas prêt ce jour-là.
• Ne pensez jamais que vous savez tout . Continuez à apprendre et à faire des recherches.
• L'impatience n'est pas une vertu . Ne vous précipitez pas, tout prend du temps, visez des progrès constants.

Séparation typique de l'entraînement corporel

• Lundi - Poitrine
• Mardi - Retour
• Mercredi - Triceps
• Vendredi - Jambes
• Samedi - Épaules
• Dimanche - Repos

Entraînement de l'épaule

Markus a eu une journée distincte pour les épaules uniquement, qui est généralement associée à la poitrine / triceps. Ceci, en plus d'une génétique supérieure qui ne peut pas être influencée, était peut-être la raison pour laquelle ses épaules étaient considérées comme l'une des meilleures et des plus grandes de la compétition.

• Dumbell Shoulder Press - Échauffement comprenant 30 répétitions, 6 séries de répétitions à réduction lente et augmentation du poids, entre 16 répétitions, au début, 4 répétitions sur la dernière série
• Rangées verticales - 3 séries de 10 à 8 répétitions
• Élévation latérale debout - 5 séries de 15 à 12 répétitions
• Élévation latérale courbée - 4 séries de 12 à 8 répétitions
• Épaules d'haltères avant en alternance - 4 séries de 12 à 8 répétitions
• Haussements d'haltères - 5 séries de 12 à 6 répétitions

Entraînement des biceps

• Barbell Curls - 6 séries de 4 à 30 répétitions
• Preacher Curls -  4 séries de 4 à 20 répétitions
• Cable Curls - 4 séries de 4 à 20 répétitions
• Boucles d'haltères assis - 4 séries de 6 à 30 répétitions
• Curls haltères - 6 séries de 6 à 20 répétitions

Markus opte pour la brûlure maximale de ses muscles, d'où le plus grand nombre de répétitions et de séries. Cependant, il ne compromet jamais sa forme juste pour obtenir la répétition, ce qui signifie - pas de balancement et pas de coup de main d'amis pour soulever le poids à votre place. De plus, il alterne généralement entre un exercice de poids libre (haltères / haltères) et un exercice sur la machine ou à l'aide de câbles. Il fournit la tension maximale et décompose les fibres musculaires afin qu'elles puissent se réparer et grossir et sans incohérences dans les différentes parties du muscle.

Une autre chose que Markus fait qui est unique est de combiner son entraînement musculaire avec ses trapèzes (trapèzes) avec ses épaules, tandis que la plupart des bodybuilders les combinent avec leur entraînement du dos. Certains de ses exercices préférés pour les pièges comprennent les soulevés de terre, les rangées verticales, les haltères / haltères et même les squats, car les pièges retiennent le poids en descendant et vous aident à monter.

En ce qui concerne son régime alimentaire, au sommet de sa carrière, il a mangé environ 7000 calories hors saison pour nourrir son physique de culturiste, car il pesait environ 148 kg ou 326 livres. Il n'a pas chacun triché des repas tels que des hamburgers, du chocolat et de la restauration rapide pour atteindre le nombre de buts.

Il mangeait presque exclusivement des aliments «propres» tels que le riz, le bœuf, le poulet, les patates douces, la farine d'avoine, la maïzena, le poisson et d'autres sources de nutriments de qualité. Ses macros comprenaient environ 400 grammes de protéines et environ 800 grammes de glucides complexes par jour au sommet de sa carrière de culturiste. De plus, Markus a créé son site Web et une chaîne YouTube où il blogue ses conseils et montre la forme appropriée pour chaque exercice de son arsenal en vidéo.

Infos sur Markus Ruhl

1. Au cours de ses années de pointe, il a combattu Ronnie Coleman et Jay Cutler pour le titre de M. Olympia.
2. Vers la fin de sa carrière, sa partie de corps caractéristique, la poitrine, a commencé à se fendre au milieu. Ce n'était pas une affection courante et un médecin a suggéré que la perte de nerfs après une blessure ou un entraînement intensif pendant des années dans cette partie de la poitrine avait entraîné une diminution des fibres musculaires.
3. Au début des années 2010, suite à la montée en popularité de YouTube, Markus était peut-être mieux connu pour les compilations vidéo de lui pétant et rotant dans la salle de sport. Il a admis qu'il se sentait détendu et qu'il ne voulait pas retenir les choses pendant l'entraînement, car il est «tout professionnel» pendant une séance d'entraînement, et ne se soucie pas que les autres fassent de même.
4. Visitez son site officiel @ markus-ruhl.com.
5. Suivez-le sur Instagram, Facebook, Twitter et YouTube.

Image présentée par Markus Ruhl / Instagram