Pham Woodbridge, mieux connu sous le nom de «Pham Vu», est un modèle de fitness ainsi qu'un bodybuilder. Il est né (en 1980) et a grandi en Californie du Nord. Il avait l'habitude de gérer une thérapie physique avant de devenir entraîneur physique. Adolescent, il a été assez influencé par les icônes du fitness de son temps. Finalement, ce fut le moment où il réalisa qu'il devait faire beaucoup de travail pour transformer son rêve en réalité. Il a un physique unique avec une taille de 165 cm (5 pi 5 po), un poids de 75 kg (165 lb) et 8% de graisse corporelle. Il n'est rien de moins qu'une image créée par un logiciel de retouche photo. Pham Woodbridge est le propriétaire d'un physique qui est rarement atteint par les gens normaux malgré leur travail acharné et leurs efforts pour le faire.
Plan de régime de Pham Woodbridge
Son alimentation quotidienne se compose des éléments suivants qui sont consommés par lui pour se restreindre derrière les barreaux des disciplines. Son régime comprend six repas par jour.
Lors de son premier repas, il prend huit blancs d'œufs avec une tasse d'avoine et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide.
Dans le deuxième repas, il prend huit onces de dinde hachée, une patate douce et un quart d'avocat.
Le troisième repas comprend huit onces de steak maigre, une patate douce et la moitié de l'avocat.
Le quatrième repas est accompagné de huit onces de dinde hachée, 1 tasse de riz brun et ¼ d'avocat.
Il prend huit onces de tilapia et 1 tasse de brocoli dans son cinquième repas suivi de huit onces de Tilapia dans son sixième repas.
En plus de ce régime, Pham prend également des suppléments pour nourrir pleinement son corps. Il existe certains suppléments qui ajoutent aux avantages nutritionnels et déclenchent le processus de musculation. Il complète ses besoins nutritionnels quotidiens et comble la carence en vitamines et minéraux, qui ne sont pas reçus par l'alimentation. Des suppléments comme Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe Fish Oil, Prolab Beta Alanine, etc. sont pris par lui en plus de son alimentation pour équilibrer le niveau de nutrition et maintenir le corps selon l'exigence de suivre et d'accomplir les devoirs quotidiens afin d'atteindre le niveau de perfection en temps voulu.
Programme d'entraînement de Pham Woodbridge
Il doit suivre une routine stricte du lundi au vendredi suivi d'un repos complet le week-end, c'est-à-dire samedi et dimanche.
Lundi - Jambes
- Squats avant - 6 séries de 8 à 10 répétitions
- Hack Squat Machine - 4 séries avec 8-10 répétitions
- Fentes d'haltères de marche - 4 séries de 10 à 12 pas sur chaque jambe
- Extensions de jambe - 3 séries de 12 à 15 répétitions.
- Deadlift jambe droite - 4 séries avec 10-12 répétitions
- Curls des jambes assis - 4 séries de 10 à 12 répétitions.
- Curl debout sur une jambe - 4 séries avec 10 à 12 répétitions sur chaque jambe
Mardi - poitrine et épaule
- Straight Barbell Curl - 4 séries avec 10-12 répétitions
- Presse d'haltères inclinée - 4 séries avec 10-12 répétitions
- Haltère plat - 4 séries avec 10-12 répétitions
- Barbell Press - 4 séries avec 10-12 répétitions
- Dumbbell Fly incliné - 4 séries avec 12-15 répétitions
- Side Raises - 4 séries avec 12 répétitions
- Pec Deck - 4 séries avec 12 répétitions
- Élévations du delt arrière - 4 séries avec 12 répétitions
- Câble vers le bas - 4 séries avec 12 répétitions
Mercredi - Bras (biceps et triceps)
- Straight Barbell Curl - 4 séries avec 8-10 répétitions
- Curls de marteau haltère - 4 séries avec 8-10 répétitions
- Curls de câble alternés - 4 séries avec 8-10 répétitions
- Close Grip Bench Press - 4 séries de 8 à 10 répétitions
- EZ-Bar Cable Press Downs - 4 séries avec 8-10 répétitions
- EZ-Bar Preacher Curls - 3 séries avec 8-10 répétitions
- Extensions de corde - 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Dips - 3 séries avec 20 répétitions
Jeudi - Retour
- Bent Over Barbell Rows (prise régulière) - 4 séries avec 10-12 répétitions
- Bent Over Barbell Rows (prise inversée) - 4 séries avec 10-12 répétitions
- Rangées de barres en T (prise rapprochée) - 4 séries de 10 à 12 répétitions
- Rangée d'haltères à un bras - 4 séries avec 10-12 répétitions
- Rangées de câbles assis - 4 séries de 10 à 12 répétitions.
- Deadlifts - 8 séries avec 8-10 répétitions
- Bons matins - 3 séries de 12 à 15 répétitions
Vendredi - Veaux, abdos
Le vendredi est le dernier jour de son entraînement hebdomadaire. Cette journée a suffisamment de leçons douloureuses pour qu'il puisse s'exercer avant de passer à l'état de repos physique et mental pendant deux jours. Il effectue ces séries d'exercices.
- Essuie - glaces - 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Russian Twist avec Medicine Ball - 3 séries avec 20 répétitions
- Donkey Calf Raises - 3 séries avec 20 répétitions
- Levée de mollet debout - 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Élévation des mollets assis - 3 séries avec 20 répétitions
- Élévations des jambes suspendues - 4 séries de 12 à 15 répétitions
- Crunches de câble - 4 séries avec 15-20 répétitions
Cela conduit à la fin de son exercice hebdomadaire qu'il effectue chaque semaine sans faute.
Secret du succès
«Pham Vu» considère les squats, les tractions et le développé couché comme l'exercice le plus bénéfique qui lui a apporté une grande contribution. Le squat joue un rôle essentiel pour construire les quadriceps et engage le noyau dans la stabilisation de la barre. Les pull-ups jouent un rôle essentiel pour développer les lats ainsi que les biceps. Le développé couché l'a aidé à développer ses pectoraux et ses triceps. Le physique étonnant qui est le résultat d'un travail acharné et d'un dévouement l'a poussé à mener à bien ses leçons quotidiennes et à atteindre son objectif de réussite.
