Beauté jeune et phénoménale, Michelle Lewin est un modèle de fitness avec des abdos et des sabliers enviables. Ayant reçu une suggestion de participer au concours de fitness des PNJ, Michelle a commencé à forer son corps pour atteindre son objectif de fitness. Sa silhouette en bikini qu'il est tout simplement impossible d'ignorer est le résultat d'heures incessantes passées dans la salle de sport. Avec ses nombreux atouts, son ventre tendu et son butin, Michelle a honoré la page de couverture de nombreux magazines de fitness. Récemment, elle a affiché sa silhouette sinueuse dans n * de photoshoot pour bodybuilding.com. La fille sensuelle attribue énormément sa carrière de mannequin à sa silhouette immaculée. Jetons un coup d'œil au régime et à la routine d'entraînement de Michelle Lewin.
Dépendance aux suppléments
Michelle associe son alimentation équilibrée à des suppléments. Elle consomme des suppléments tels que Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose, etc. pour donner suffisamment de carburant à ses muscles travaillés. Cependant, elle prend ces suppléments uniquement sous la supervision d'un expert en nutrition.
Source de motivation
Michelle déclare que cela la motive lorsqu'elle voit son corps magnifiquement tonique dans le miroir. Sa propre image lui donne un sentiment de satisfaction et lui fait croire qu'il vaut la peine de passer des heures d'entraînement exténuantes dans la salle de sport. En plus de cela, ses fans qui continuent de la considérer comme leur modèle l'encouragent.
Préparation aux concours
Lorsqu'elle se prépare pour les prochains concours où elle est censée afficher sa silhouette svelte, elle devient folle d'entraînements et d'exercices comme des fous. Les entraînements cardio tels que monter les escaliers, les cours de spinning, le patin à roues alignées, etc. sont ses entraînements préférés. Elle adore aussi les sprints car ils brûlent un grand nombre de calories sans perdre de muscles. Pour le concours le plus récent, Europa Dallas 2014 , Michelle s'est soumise à un entraînement en circuit comprenant des sauts de squats, des sauts à la fente, des sauts à la corde, une extension quadrupède de la hanche, etc. Pour assurer de meilleurs résultats, elle complète le circuit sans repos entre les exercices. Elle devient également plus prudente envers son régime alimentaire et réduit sa consommation de glucides. Et deux semaines avant la compétition, elle interdit totalement la consommation de glucides à l'exception de l'avoine le matin.
Plusieurs petits repas
L'étourdissante consomme cinq à six petits repas par jour au cours desquels elle mange des aliments riches en nutriments. Elle déclare qu'elle a très souvent faim et que des repas fréquents la maintiennent sous tension. Sans être insensible à son corps, elle s'assure que les calories consommées par elle en une journée sont inférieures aux calories brûlées. Les aliments sains comme l'avoine, les crêpes à base de stevia, le lait d'amande non sucré, les blancs d'œufs, les protéines en poudre, etc. sont ses aliments les plus appréciés. Voici l'un des exemples de plan de régime suivi par Michelle Lewin.
Petit - déjeuner - Gruau aux amandes, fraises, omelette aux blancs d'œufs aux épinards, etc.
Collations - Côtelettes de porc avec salade, jambon avec des craquelins suédois, etc.
Déjeuner - Brocoli cuit à la vapeur avec de l'huile d'olive, patate douce au four, poitrine de poulet grillée, etc.
Dîner - Riz brun aux asperges cuites à la vapeur, saumon grillé, etc.
Entraînement de poids
Ses abdos toniques et musclés sont le témoignage de la musculation qu'elle pratique en routine. Cependant, au lieu de s'attarder sur des entraînements intenses, elle se repose sur des poids légers car ils réduisent ses chances d'avoir des muscles meurtris. L'étonnante partage qu'elle était naturellement créditée de grands clochards, mais avec son insouciance, elle a raté cette partie. Cependant, après avoir incorporé des séances d'entraînement dans son style de vie, la première chose que Michelle a faite a été de faire des entraînements destinés à tonifier ses fesses. Elle a exécuté une myriade d'entraînements tels que des fentes pondérées, des squats, des jambes pressées, etc. pour la même chose. Mais elle a réalisé que le haut de son corps devenait plus mince et avant beaucoup de temps, elle est passée à des entraînements complets du corps. Modeler ses muscles avec des poids est quelque chose pour lequel elle est la plus passionnée. Elle adore les boucles des biceps et se sent ravie de voir les merveilles de poids sur son corps.Le top model travaille cinq jours par semaine. Voici un échantillon de ses exercices hebdomadaires.
Jour 1 - Dos et biceps
- Chin ups - 4 séries, 12 répétitions
- Rangées de barre en T - 4 séries, 12 répétitions
- Row Machine - 4 séries, 10 répétitions
- EZ Bar Curls - 4 séries, 12 répétitions
- Curls haltères - 6 séries, 12 répétitions
- Boucles de câble à barre droite - 4 séries, 12 répétitions
Jour 2 - ischio-jambiers et mollets
- Curls des jambes assis - 4 séries, 12 répétitions
- Boucles allongées sur les jambes - 4 séries, 12 répétitions
- Deadlifts - 4 séries, 10 répétitions
- Élévation des mollets debout - 6 séries, 20 répétitions
- Élévation des mollets assis - 8 séries, 20 répétitions
Jour 3 - Triceps et épaules
- Extension du triceps avec haltères debout - 6 séries, 12 répétitions
- Rallonge de câble aérien en corde - 4 jeux, 12 répétitions
- Skull Crusher EZ Bars - 4 séries, 12 répétitions
- Presse militaire - 4 séries, 10 répétitions
- Rangées verticales avec barre EZ - 4 séries, 12 répétitions
- Élévations latérales latérales - 4 séries, 10 répétitions
Jour 4 - Jambes
- Fentes - 4 séries, 12 répétitions
- Presse pour jambes - 4 séries, 15 répétitions
- Squats - 4 séries, 12 répétitions
Jour 5 - Abs
- Crunches - 4 séries, 20 répétitions
- Genouillères suspendues - 4 séries, 12 répétitions
- Crunches on Ball - 4 séries, 20 répétitions
- Crunch Machine - 4 séries, 12 répétitions
Voici un aperçu des séances d'entraînement des bras pratiquées par Michelle.
