Stacy Ann Ferguson ou plus connue sous le nom de Fergie est une chanteuse et compositrice américaine qui a obtenu un succès mondial en tant que chanteuse du groupe Hip Hop Black Eyed Peas. Elle a également joué dans divers films et émissions de télévision à partir de 1986. Alors, pensez-vous qu'elle a connu un tel succès uniquement grâce à son talent? Je suppose qu'il doit y avoir aussi un petit rôle de son corps svelte derrière son succès. Voyons ses secrets d'entraînement.
Routine d'entraînement Fergie
Ferguson n'a pas d'entraîneur personnel car elle n'aime pas que quelqu'un lui dise quoi faire ensuite. Elle fait ce qu'elle veut et quand elle le souhaite. Ferguson dit qu'il est plus facile pour elle de rester en forme lors d'une tournée. C'est parce qu'elle est obligée de s'entraîner qu'elle le veuille ou non sous forme de set tous les soirs. Dans ses propres mots
«Je suis heureux que notre musique motive les gens à faire de l'exercice. Si je devais choisir une seule chanson sur laquelle courir, ce serait «Violet» de Hole. Cela me donne envie de courir.
Pour son film de 2009 «Nine», elle a fait un entraînement dur pour préparer des jambes toniques car elle devait jouer le rôle d'une danseuse voluptueuse. Cependant, à ce moment-là, elle a dû prendre l'aide de l'entraîneur Mike Ryan . Elle a fait cet entraînement pour ses jambes -
- Squats - Les squats se concentrent sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Par conséquent, cela a aidé Fergie à développer le bas du dos.
- Walking Lunge - Les luges sont parfaites pour les fesses et les jambes. Les fentes agissent sur les muscles des mollets qui se trouvent dans les jambes. Mike Ryan suggère de faire des fentes de marche de 20 à 30 mètres 3 fois par semaine.
- Step Ups - Les escaliers sont comme si vous marchiez sur l'immense escalier. Ces exercices se concentreront sûrement sur les jambes et aussi sur les genoux. Faites 2 séries de 10 étapes sur chaque jambe.
- Danse - Comme Fergie est toujours avec le groupe Black Eyes Peas sur scène avec ses chants et ses danses, cela a également ajouté ses bonnes jambes.
- Course à pied - La course à pied est un bon exercice cardio-vasculaire pour les jambes et tout le corps. C'est aussi un exercice d'échauffement courant et bon.
Tous ces exercices, une fois que vous avez terminé et que vous avez atteint un niveau de base, vous pouvez passer au niveau suivant, dans lequel vous feriez tous ces exercices avec de petites variations comme de simples squats peuvent être remplacés par une fente de squat de kettleball ou un squat large avec biceps. De même, des étapes peuvent être effectuées avec quelques petites variations.
Selon la liste annuelle `` Famed Hottest Looks '', compilée par les chirurgiens plasticiens des stars Richard W. Fleming et Toby G. Mayer, la majorité des femmes subissant une chirurgie plastique veulent le corps du chanteur glamour de Black Eyed Peas.
On la voit dans les gymnases faire beaucoup de cardio. Ses exercices d'entraînement comprennent des exercices abdominaux de base pour les nuls, le jogging avec son mari Josh Duhamel, la randonnée, l'escalade et l'entraînement en résistance avec ses compagnons de bande. Elle dit
«Faire de l'exercice est vraiment ce que je fais de mieux dans ma vie pour mon estime de moi et ma confiance en moi. C'est comme un investissement dans la santé et le bonheur. Quand je fais de l'exercice, je suis vraiment fier de moi parce que je sais que je fais tout ce qui est en mon pouvoir pour être en bonne santé.
Plan de régime Fergie
Fergie ne mange que de la nourriture pure et rien de transformé. Elle mange les repas suivants toutes les 3 heures pour maintenir son métabolisme, préparés par la nutritionniste de Fergie Carrie Wiatt. Voici un tableau de régime de Stacy Ann Ferguson.
Petit-déjeuner
- Omelette aux 6 œufs assaisonnée de salsa / sauce piquante
- 2 tranches de pain grillé à grains entiers avec 2 cuillères à soupe de beurre
Collation de mi-journée
- Fromage biologique léger
- Craquelins de riz aux graines de lin
- Barres Kashi
Le déjeuner
- Quart d'avocat
- 4 onces de poulet râpé riche en protéines
- Pamplemousse
Collations du soir
- Soupe aux légumes
- Carottes trempées dans 2 onglets
- Une tasse de pop-corn / amandes
Souper
- Yaourt nature bio avec 2 cuillères à soupe de granola / fromage cottage
- Baies farcies de fibres
Dîner
- Saumon riche en acides gras oméga-3
- Une demi-tasse de couscous
- 2 tasses de légumes au miel de Dijon pour la saveur
