Phillip Jerrod Heath ou plus communément connu sous le nom de Phil Heath est un bodybuilder professionnel américain IFBB (International Federation of Bodybuilders) qui a remporté le titre de M. Olympia 2 fois de suite (2011 et 2012), à partir de 2012.
«The Gift» (surnom de Heath) est athlétique depuis l'enfance. Il a joué au basket au lycée. Heath a commencé sa carrière de culturiste en 2002. Mais, sa carrière a commencé en 2005 quand il a été autorisé à participer au championnat IFBB pro parce qu'il a gagné au NPC (National Physique Committee). À partir de ce moment, il n'a pas regardé en arrière et se comporte bien dans son domaine.
De plus, ayant une double spécialisation en informatique et administration des affaires et un bon basketteur, Phil a choisi de se lancer dans la musculation. Sa décision de se lancer dans la musculation s'est avérée bénéfique pour lui. Maintenant, voyons un coup d'oeil dans sa routine d'entraînement et voyons comment il a fait son corps poli.
Routine d'entraînement Phil Heath
Heath travaille avec son entraîneur Hany Rambod , qui a conçu un programme de formation spécial appelé «Fascia Stretch Training» (ou FST-7). Heath a utilisé cette technique couplée à d'autres exercices de triceps testés et fiables pour que ses bras atteignent le statut de 22 pouces. Voir toutes ses mensurations.
Concernant ses triceps, Phil admet qu'il n'a rencontré aucune difficulté. Dans ses propres mots -
"Ce n'est pas que je ne veux pas de gros triceps, mais la vérité est que je n'ai jamais eu beaucoup de difficulté à leur ajouter de la masse."
FST-7 est ainsi nommé car une personne doit effectuer 7 séries d'un exercice avec 6 à 12 répétitions et 45 secondes de repos entre les séries.
- Extensions d'haltères à un bras - 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Rebonds d'haltères à deux bras - 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Dips pondérés - 2 séries de 10 à 12 répétitions
- Cable Push downs - 7 séries avec 8-12 répétitions (une partie de FST-7)
Pendant la saison des concours, son programme d'entraînement de musculation est rigoureux et pèse donc environ 110 kg. Alors qu'en basse saison, il pèse un peu plus que ça, 125 kg.
Routine d'entraînement hors saison / pré-concours
Il prend soin de chaque partie du corps et sa forme physique est due à ces exercices. Phil fait du cardio pour réchauffer son corps avant d'exécuter son programme d'entraînement, qui est divisé en 2 séances d'entraînement - matin et soir.
Quads, ischio-jambiers, mollets
Le matin, pour obtenir des quadriceps, des ischio-jambiers et des mollets, il fait ces exercices -
- Extensions - 4 séries de 8 à 12 répétitions
- Squats avant - 4 séries de 6 à 8 répétitions
- Presses pour jambes - 3 séries de 6 à 8 répétitions
- Hack Squats - 7 séries avec 6-8 répétitions
- Levée de mollet debout - 4 séries de 15 à 20 répétitions
- Leg Press Calf Raises - 4 séries avec 15-20 répétitions
- Élévation des mollets assis - 7 séries de 12 à 15 répétitions
Tendon
Il se concentre également davantage sur ses muscles ischio-jambiers trouvés à l'arrière des cuisses après 18 heures.
- Lifting mort de Stiff-Leg - 4 séries de 6 à 8 répétitions
- Boucles allongées sur les jambes - 4 séries de 6-8 répétitions
- Curls des jambes assis (poignard) - 7 séries de 5 à 7 répétitions
Poitrine et triceps
Maintenant, vient la poitrine et les triceps -
- Presses inclinées avec haltères - 4 séries de 6 à 8 répétitions
- Dumbbell Incline Flyes - 4 séries avec 6-8 répétitions
- Presses d'établi Hammer Strength - 3 séries de 6 à 8 répétitions
- Pec Decks - 7 séries avec 6-8 répétitions
Triceps
- Push downs with Rope Attachment - 3 séries avec 12 répétitions
- Dips - 3 séries de 12 répétitions
- Presses d'établi à prise rapprochée - 3 séries de 6 à 8 répétitions
- Extensions de triceps couché - 7 séries avec 6-8 répétitions
Dos et biceps
- Pull-Ups à prise large - 3 séries de 10 répétitions
- Power-Grip Chin-Ups - 3 séries de 10 répétitions
- Rangées de barre en T - 4 séries de 6 à 8 répétitions
- Rangées courbées (poignée par le bas) - 4 séries de 6-8 répétitions
- Rangées d'haltères à un bras - 3 séries avec 6-8 répétitions
- Tirettes à bras droit avec fixation de corde - 7 séries avec 12 répétitions
Biceps
- Curls EZ-Bar debout - 3 séries de 6-8 répétitions
- Hammer Curls - 3 séries 6-8 avec répétitions
- Curls de concentration - 3 séries de 6-8 répétitions
- Dumbbell Preacher Curls - 7 séries avec 5-7 répétitions
Épaules et pièges
- Presses militaires haltères - 4 séries de 6-8 répétitions
- Élévations avant d'haltères - 4 séries avec 6-8 répétitions
- Rangées verticales - 4 séries 6-8 avec répétitions
- Élévations latérales avec haltères - 7 séries avec 6-8 répétitions
Pièges
- Haussements d'haltères - 4 séries de 6-8 répétitions
- Barbell Shrugs - 4 séries de 6-8 répétitions
Delts arrière
- Élévations d'haltères courbées - 4 séries avec 6-8 répétitions
- Decks Reverse Pec - 7 séries avec 6-8 répétitions
«The Gift» suggère de ne pas inventer de nouveaux exercices si ce que vous faites actuellement fonctionne pour vous. Parfois, il ne compte pas les séries pour l'exercice qu'il fait à ce moment-là car il ne veut pas trop travailler ses muscles et garde l'énergie libre pour les séances du soir ou l'entraînement cardio. Donc, ce n'est pas une règle absolue qu'il s'en tient à la routine. Heath le modifie en fonction de ses besoins et des futurs concours.
Un autre conseil du célèbre bodybuilder est que vous ne voudrez peut-être pas marteler votre corps dans la salle de sport pour gagner des muscles et un corps ciselé, si votre corps ne récupère pas ou ne répond pas à l'entraînement comme il se doit.
Alors, faites de l'exercice intelligemment, ce qui est la clé du succès. La plupart des gens ne savent pas quel entraînement fonctionnera le mieux pour eux.
Plan de régime de Phil Heath
Le régime alimentaire de ce culturiste est divisé en plusieurs quarts de travail, ce qui signifie qu'il mange fréquemment pendant toute la journée.
Hors saison
Repas 1
- 12 onces poulet
- 1 tasse de blancs d'œufs
- 1 tasse de crème de riz
- Anabolic VITAKIC ™ 1 portion
Repas 2
- 12 onces 94% de bœuf haché
- 2 tasses de riz blanc
Repas 3
- 12 onces filet de bœuf
- 8 onces. Pâte de blé complet
Temps de formation
- Pré-entraînement
- Série naNO Vapor Hardcore Pro
- naNOX9 ™ Hardcore 1 portion
- Après l'entrainement
- Série Cell-Tech ™ Hardcore Pro
- Série Nitro Isolate 65 ™ Pro
Repas 4
- 6-8 onces. filet de bœuf
- 10 oz. pomme de terre blanche
Repas 5
- 12 onces poulet
- 1 tasse d'épinards
Repas 6
- 12 onces de 94% de bœuf haché
- 1 tasse de brocoli
Repas 7
- 2 cuillères à soupe. de beurre d'amande
- Série Nitro Isolate 65 ™ Pro
Régime pré-concours
Repas 1
- 2,5 tasses de blancs d'œufs
- 1 tasse de flocons d'avoine
Repas 2
- 12 onces poitrine de poulet blanche
- 1 tasse de riz brun
- Légumes à la vapeur
Repas 3
- 12 onces filet de bœuf
- Patate douce moyenne
Temps de formation
- Pré-entraînement
- Série naNO Vapor Hardcore Pro
- naNOX9 ™ 1 portion
- Après l'entrainement
- Série Cell-Tech ™ Hardcore Pro
- Série Nitro Isolate 65 ™ Pro
Repas 4
- 12 onces filet de bœuf
- Patate douce moyenne
Repas 5
- 12 onces poitrine de poulet blanche
- 1 tasse de riz brun
Repas 6 et 7
- 12 onces flétan ou tilapia
- Brocoli cuit à la vapeur
Phil Heath a également été présenté sur différents articles, y compris la page de couverture du célèbre magazine de musculation appelé FLEX.
