Nicki Minaj est un rappeur et chanteur américain (né à Trinité-et-Tobago), qui a appris le chant au lycée LaGuardia . Elle est maintenant mondialement connue, non seulement pour ses chansons mais aussi pour sa silhouette en forme de poire. Vous pouvez voir les statistiques de Nicki Minaj ici.
La silhouette en forme de poire de Nicki Minaj est quelque peu génétique, mais le mérite revient principalement à son travail acharné, c'est-à-dire à sa routine d'entraînement. Elle est surtout connue pour ses fesses larges et ses grandes cuisses et elle a une taille fine. La majeure partie du poids de Nicki se trouve dans ses fesses. C'est ce que veulent la plupart des femmes. Alors, voyons comment elle maintient son look sexy et sinueux en plus de son célèbre chant.
Routine d'entraînement Nicki Minaj
En plus de chanter, Nicki danse aussi, ce qui est un bon entraînement et l'aide à garder ses muscles de la cuisse et des fesses forts. La danse a toujours été un bon entraînement cardio si elle est pratiquée régulièrement. Nicki fait un entraînement de 30 minutes sur Elliptical Trainer.
Bien que la routine d'entraînement exacte de Nicki ne soit pas connue, voici donc une série d'exercices attendus qui se concentreront sur chaque partie de votre corps et rapprocheront ainsi l'apparence de votre corps de celle de Nicki. Commencez par une session HIIT du lundi au vendredi en alternant chaque jour. Pour votre facilité, un tableau d'exercices est fourni.
Lundi mercredi vendredi
Ces jours-là, faites un Circuit Training avec 3 circuits.
- Fentes - 25 répétitions sur chaque jambe
- Squats sur chaise - 25 répétitions
- Augmentation des mollets - 25 répétitions. Faites-le sur les deux jambes, si vous êtes débutant. Regardez cette vidéo pour connaître la méthode exacte pour effectuer vous-même cet exercice.
- Chair Dips - 25 répétitions
- Burpee / Squat Thrust - 25 répétitions
- Planches - Tenez-le pendant 1 minute
- Alpinistes - Faites-le pendant au moins 1 minute
Effectuez tous les exercices énumérés ci-dessus sous forme de circuit qui prendra environ 1 heure ou moins. Faites les 3 circuits et ayez au plus 3 minutes de repos entre les circuits. Ces exercices sont destinés aux personnes ayant une force modérée. Les débutants peuvent avoir besoin de réduire les répétitions des exercices et d'augmenter le reste entre les circuits.
Mardi jeudi
Ces deux jours sont consacrés à l'exercice cardiovasculaire appelé course à pied. Nicki Minaj a dit qu'elle faisait un entraînement de 30 minutes sur Elliptical Trainer.
Le cardio est un excellent moyen de perdre de la graisse, de développer ses muscles et d'atteindre une bonne posture corporelle. C'est ici -
- Tout d'abord, faites une course lente pendant environ 5 à 10 minutes. C'est pour l'échauffement du corps.
- Ensuite, courez avec un effort maximum pendant 1 minute.
- Ensuite, ralentissez et continuez à courir pendant encore 5 minutes.
- Répétez les 2 étapes ci-dessus 4 à 5 fois.
- Enfin, rafraîchissez votre corps en vous reposant pendant 5 minutes.
La course à pied est le meilleur exercice cardio pour se remettre en forme. Comme vous avez juste besoin d'une paire de chaussures de bonne qualité et que vous pouvez le faire à tout moment et en tout lieu. D'autres exercices comprennent le ski de fond, le vélo, etc.
Samedi Dimanche
Se reposer
Plan de régime Nicki Minaj
Nicki n'a jamais révélé beaucoup d'informations sur son régime alimentaire. Mais dans une interview accordée au magazine Allure en avril 2012, elle a déclaré qu'elle suivait un régime pauvre en sucre et en amidon si elle voulait perdre du gras. Elle doit manger des fruits et des légumes. Vous pouvez suivre un exemple de plan de régime comme celui-ci pour avoir le corps de Nicki.
Petit-déjeuner
- Carottes hachées
- latin
- Céleri
- Des fruits
- 1 tasse de thé vert
Le déjeuner
- Pruneaux
- Sandwich composé de 2 tranches de pain aux céréales, 3 tranches d'avocat, épinards, maïs, tomate.
- Jus de fruits
Collations du soir
- Amandes
- Lait écrémé
Dîner
- Légumes (faible teneur en amidon)
- Jus de citron
- Salade verte
