Bodybuilder professionnel, Kai Greene de New York, aux États-Unis, a une grande masse musculaire et corporelle. Sur Wikipédia, il mesure 5 pieds 8 pouces de haut, avec un poids d'environ 116 à 121 kg pendant les compétitions. Greene prend Carnivor, qui est un complément protéique pour construire son empire corporel. Sa poitrine, ses jambes et ses bras mesurent respectivement 58 pouces (148 cm), 33 pouces (85 cm) et 22 pouces (56 cm). Alors, vérifions ce qu'il faut pour devenir ce type de masse musculaire. Vous voudrez peut-être également lire sur les routines d'entraînement et les plans de régime d'autres culturistes comme Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath.
Il a gagné un nom décent dans l'industrie en remportant Arnold Classic 2009. Il a raté la première place par seulement 1 place en marquant la deuxième place au concours Mr. Kai est maintenant sponsorisé par le magazine Flex et MuscleMeds.
Routine d'entraînement Kai Greene
Greene a consacré différents jours à différentes parties du corps, tout comme d'autres bodybuilders professionnels (certains des noms communs ont été énumérés ci-dessus).
Ici, nous fournissons un exemple de routine d'entraînement, que Kai a peut-être utilisé pour construire ses groupes musculaires. Mais, avant d'essayer l'entraînement suivant, vous voudrez peut-être faire une courte séance de cardio pour réchauffer votre corps. Les exercices cardio ou cardio-vasculaires comprennent la course à pied, le jogging, le cyclisme, la natation, la randonnée, etc. Il existe une grande variété d'exercices cardio (également appelés exercices d'aérobie).
Jour 1 - Poitrine
- Bras Pullovers - 3 séries avec 20, 15, 12 répétitions
- Déclin des presses d'établi - 3 séries de 20, 15, 12 répétitions
- Presses à plat - 3 séries de 20,15,12 répétitions
- Flyes haltères inclinés ou plats - 3 séries avec 20,15,12 répétitions
Jour 2 - Bras
Pour les biceps -
- Curls de concentration - 4 séries de 10 à 12 répétitions
- Curls haltères - 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Preacher Curls - 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Curls inversés - 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Curls de biceps debout avec barre droite - 4 séries de 8 à 10 répétitions
Pour les triceps -
- Dumbbell Kickbacks - 3 séries avec 20,15,12 répétitions
- Extensions de triceps avec haltères - 3 séries avec 20,15,12 répétitions
- Extensions de triceps debout - 3 séries avec 20,15,12 répétitions
- Triceps Cable Press Down - 3 séries avec 20,15,12 répétitions
Jour 3 - Jambes
- Extensions de jambe - 3 séries de 15 à 20 répétitions
- Squats - 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Levée de mollet debout - 4 séries de 20 répétitions
- Presses pour jambes - 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Hack Squats - 3 séries de 12 à 15 répétitions
Jour 4 - Retour
- Barbell Pull Ups - 3 séries avec 10 répétitions
- Lats Pulldown - 3 séries de 12 répétitions
- Rangées d'haltères à un bras - 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Rangées de câbles assis - 3 séries de 10 répétitions
- Rangées de barres en T - 3 séries de 12 à 15 répétitions
Jour 5 - Épaule
- Arnold Presses - 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Derrière le cou Presses - 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Haussements d'haltères - 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Presses militaires - 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Élévations latérales - 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Rangées verticales - 3 séries de 12 à 15 répétitions
Jour 6 - Repos
Jour 7 - Repos
Il est également conseillé de prendre l'aide d'un médecin expérimenté ou d'un instructeur de gym pour continuer avec le programme ci-dessus.
Il n'y a en fait pas de plan simple, vous pouvez suivre. En outre, un individu a l'habitude de parcourir divers plans pour obtenir le maximum d'avantages et développer différents groupes musculaires.
Il travaille avec l'entraîneur de préparation George Farah. Greene travaille avec George depuis 2011.
Plan de régime Kai Greene
Comme déjà indiqué, Kai prend un supplément de protéines, Carnivor. Il peut être pris comme collation après l'entraînement. Après l'entraînement, votre corps a besoin de gagner de l'énergie immédiate, qui peut être satisfaite par un shake contenant 50 grammes de glucides et 25 grammes de protéines.
À titre d'exemple pour gagner de la masse musculaire, on peut suivre l'exemple de plan de régime ci-dessous -
Repas 1
- 12 blancs d'oeufs
- ¼ de fromage cheddar râpé
- 2 oignons verts
- 2 tranches de pain Ézéchiel
- 1 fruit comme la pomme
Repas 2
- 2 cuillères à soupe de poudre de protéine de vanille
- 1 tasse de myrtilles
- 1 once d'amandes
- 1 tasse d'amande vanille / lait de coco
- 1 tasse d'eau
Repas 3
- 6 onces de bifteck de flanc grillé
- 1 tomate mûre
- ½ concombre
- 1 cuillère à café d'huile d'olive
Repas 4
- 6 onces de poitrine de poulet désossée
- ⅓ quinoa
- 2 noix
- Craisins (canneberges séchées)
Repas 5
- 5 onces de steak de thon, avec 7 onces de morue
- 2 cuillères à soupe de parmesan
- 2 ignames moyennes
- 1 cuillère à soupe de beurre
- 4 tiges d'asperges
