Hrithik Roshan, la grande star de Bollywood, a un beau physique et une personnalité charmante. C'est un bon acteur et un grand danseur. Il a récemment eu une blessure au dos à cause de laquelle il a été alité pendant plusieurs mois. Maintenant, il est de retour avec plus de charme et de vigueur que jamais. Il a fait un physique incroyable pour son prochain film «Krrish 3», dont la sortie est prévue le 4 novembre 2013.
Hrithik avait une blessure au dos et était au lit pendant plusieurs mois. Il n'a pas pu résister à ses envies de cigarettes, de biscuits et de muffins pendant la période. Il fumait 3 paquets de cigarettes par jour à la fois. Alarmée, la star a embauché Kris Gethin comme entraîneur personnel. Il voulait intégrer la forme physique dans sa vie et voulait ressembler à un super-héros dans son prochain film "Krrish 3". Il avait un tour de taille de 91 cm (ou 36 pouces), qui devait être réduit. Il voulait également développer plus de masse musculaire maigre. Son nouvel entraîneur personnel devait également l'aider dans ce domaine.
Le plan d'entraînement de Hrithik Roshan pour le film Krrish 3
Le plan de conception de carrosserie qui a été suivi par Hrithik pour le film «Krrish 3» se composait de 3 phases. Ces phases sont décrites ci-dessous:
- Phase fondamentale - Au cours de cette phase, Hrithik a appris les bases de l'entraînement en force. Cette phase d'entraînement a préparé son corps au programme d'entraînement intense qui devait être suivi dans les semaines à venir. Ce programme comportait des mouvements multi-musculaires, d'isolement et composés. Ces mouvements ont été conçus pour qu'ils puissent travailler les muscles à leur pleine capacité. Il a également développé chaque groupe musculaire séparément. Cela a donné au corps de Hrithik une apparence tonique. La phase a également contribué à réduire les blessures.
- Phase Momentum - Les exercices et les entraînements de cette phase ont ajouté de la force aux muscles de l'acteur et les ont rendus plus denses. Des poids plus lourds ont été utilisés pendant cette phase. Les groupes musculaires denses augmentent le taux de métabolisme de base du corps. Le corps brûle plus de calories pendant la journée. Ainsi, Hrithik a pu brûler plus de calories par jour, jusqu'à la fin de cette phase.
- Phase de principe de transformation dramatique - Ce niveau avancé comportait des entraînements simples mais intenses. D'excellents résultats ont été obtenus au cours de cette phase, car les exercices ont mis l'accent sur les groupes musculaires.
En raison de la blessure au genou et du disque de glissement, Hrithik a dû faire beaucoup d'entraînement fonctionnel et d'exercices de cross fit.
Le programme de transformation du corps entier devait être achevé dans une période de 12 semaines. Ils (Hrithik et Kris) ont pu le terminer en 10 semaines. Ces 10 semaines ont été pleines de travail acharné. Une approche sincère et dévouée et 10 semaines de persévérance et de discipline ont aidé Hrithik à réussir la transformation corporelle.
Plan de régime Hrithik Roshan
Hrithik n'a pas opté pour des plans de régime d'urgence. Il avait déjà mis en place de tels plans. Cette fois, il voulait avoir des changements plus permanents dans son style de vie. Par conséquent, il a embauché la célèbre nutritionniste Marika Johansson comme conseillère en diététique. Marika a conseillé à Hrithik de changer ses habitudes alimentaires. On lui a également conseillé de changer les aliments, il mangeait. Il devait manger plusieurs fois par jour plutôt que de manger 3 repas lourds par jour. Marika a en outre fourni à Hrithik un régime alimentaire contenant de grandes quantités de protéines et d'autres aliments nutritifs. Certaines des recettes uniques du régime alimentaire étaient des muffins protéinés et des boulettes de viande.
Hrithik a suivi le plan de régime et a mangé 7 à 8 fois par jour. Il mangeait des glucides sous forme d'avoine, de patate douce, de pâtes, de riz brun, etc. Il a mangé des noix sous forme de collations. Roshan a obtenu les acides gras oméga 3 essentiels des huiles oméga.
Il avait 100 grammes de viande par jour. En dehors de cela, il a également mangé des glucides fibreux, des germes, du brocoli et des épinards. Ces produits alimentaires de base lui ont fourni des fibres, des vitamines et des minéraux.
Maintenant, la transformation est terminée. Hrithik apprécie ces jours-ci des crêpes protéinées en poudre dans un sirop sans sucre. Il aime aussi le yaourt et la banane renversés avec de la poudre de protéines et mange deux tranches de pain grillé, sept blancs d'œufs avec deux jaunes d'œufs.
Hrithik a aimé ses repas pendant la période du plan de transformation, qu'il a trouvé nutritifs et savoureux. Il a été étonné de la capacité du corps humain et de tout ce qu'il est capable de faire. Il dit qu'il se sent plus en contrôle de son corps maintenant et qu'il poursuivra les plans nutritionnels.
