Base Body Babes, Felicia Oreb et Diana Johnson, ont tout pour plaire. Ils ont des corps parfaitement toniques, des clients comme Leah Simmons et Laura Dundovic, plus d'un demi-million d'abonnés Instagram (en août 2018) et une excellente santé. Cela en fait la paire idéale que vous souhaitez suivre pour rester sur la voie de la forme physique et atteindre vos objectifs de forme physique.
Jetez un œil à la routine d'entraînement et au régime alimentaire des filles du corps de base Felicia Oreb et Diana Johnson ici et commencez à apprendre.
Base Body Babes Felicia Oreb et Diana Johnson 2018 Routine d'entraînement et plan de régime
Régime alimentaire
Petit-déjeuner
Diana commence ses journées à 6 heures du matin avec du café noir et prend son petit-déjeuner vers 8 heures du matin.Felicia prend son petit-déjeuner à 9 heures.Elles ont toutes les deux des œufs pochés, bouillis ou brouillés avec de la choucroute, deux tranches de pain grillé au beurre sans gluten, un mélange de tomates cerises et un bébé épinard.
Collation en milieu de matinée
Alors que le petit-déjeuner est suivi d'une séance d'entraînement, ils font de nouveau le plein d'énergie avec une collation en milieu de matinée d'un smoothie vert contenant 30 grammes de protéines végétales, une demi-banane congelée, deux cubes d'épinards congelés, une pincée de cannelle, 6 glaçons, une datte et un peu d'eau de coco.
Le déjeuner
Le déjeuner comprend une portion de poulet, de poisson ou de viande rouge. S'ils sont pressés, ils ont du thon. Chaque protéine du déjeuner est accompagnée de salade et de riz.
Collation en milieu d'après-midi
Le gâteau de riz avec des tomates fraîches, de l'avocat et du thon est leur collation préférée de l'après-midi.
Dîner
Le dîner comprend également des protéines, des glucides et une portion de légumes.
Dessert
Felicia aime se faire plaisir avec une tasse de thé à la menthe poivrée et quelques carrés de chocolat à la caroube tandis que Diana se livre à des gâteaux de riz avec du beurre de cacahuète et du miel sur le dessus. Ils apprécient souvent aussi les fruits frais comme dessert.
Routine d'exercices
Les amateurs de fitness s'entraînent 4 à 6 jours par semaine et se concentrent davantage sur les entraînements de poids plutôt que sur le cardio uniquement. Pour obtenir un corps mince et beau, ils combinent force et journées de circuit.
Les jours de force, l'accent est mis sur la levée de poids et le maintien de la plage de répétitions faible pour garantir que l'intensité de toute la session est maintenue. Les jours de circuit, ils effectuent plus de répétitions (10-20) et font de nombreux exercices dos à dos sans période de repos dans un circuit. Cette approche permet de transformer leur corps en zone cardio.
Essentiels de remise en forme
Outre le régime alimentaire et l'exercice, ils croient également en boire beaucoup d'eau et dormir suffisamment. Ils visent 8 heures de sommeil par nuit.
Conseils de remise en forme pour les fans de Base Body Babes
- Séances d'entraînement efficaces en termes de temps
Si vous manquez de temps, vous devriez planifier votre séance d'entraînement comme une réunion régulière et choisir une salle de sport proche de votre lieu de travail. Vous devriez également apprendre à préparer un petit-déjeuner facile au travail en emportant les ingrédients sains avec vous.
- Aliments à éviter
Si vous voulez rester en forme, évitez tous les types d'aliments frits et de boissons gazeuses.
- Être cohérent
Vous ne pouvez pas vous mettre en forme si vous n'êtes pas cohérent. Mangez bien et entraînez-vous régulièrement si vous voulez rester en forme. Optez pour des aliments et des séances d'entraînement auxquels vous vous tiendriez à long terme.
- Motivation d'entraînement
Restez motivé pour vous entraîner jour après jour en vous félicitant lorsque vous atteignez un objectif de remise en forme. Assurez-vous également de vous fixer des objectifs de force plutôt que des objectifs de perte de poids, car les premiers sont facilement visibles.
Si vous pouvez soulever un kilo supplémentaire d'haltères chaque semaine, alors c'est une plus grande réussite et une meilleure motivation que de perdre un kilo de poids.
Un grand mythe du fitness
Selon Base Body Babes , un grand mythe du fitness auquel les femmes croient encore est que l'haltérophilie les rendra volumineuses. Ils pensent que les femmes devraient savoir que l'haltérophilie est une forme d'exercice qui les aidera à atteindre une certaine forme de corps, qui est un ventre plat, des membres toniques et un butin attrayant ces jours-ci. Les femmes devraient atteindre cet objectif en apprenant les bons exercices, les bons aliments, les bons mouvements humains, la programmation et les techniques ou elles peuvent demander l'aide d'un professionnel pour leur donner un coup de main. Les femmes ne devraient jamais avoir peur de soulever des poids simplement parce qu'elles craignent que cela les rendra volumineux.
Image présentée par Felicia Oreb / Instagram
