Le régime 3-2-1 de Prevention - Plan d'alimentation énergisante - Healthy Celeb

Plan de régime alimentaire de la prévention 321

Avez-vous déjà considéré la nourriture comme un booster d'énergie? Si vous ne l'avez pas fait, c'est le bon moment pour vous de changer votre point de vue sur les aliments. Les aliments sont comme du carburant pour votre corps. Pour maintenir une bonne santé de votre corps et de votre cerveau, il est essentiel que vous fournissiez un carburant de haute qualité à votre corps.

Les fruits, les légumes, les noix et les graines riches en fibres, les grains entiers, etc. entrent dans la catégorie des aliments sains et nutritifs. Ils sont capables de fournir une alimentation adéquate à votre corps. Contrairement à cela, la malbouffe, les aliments transformés, les aliments raffinés, etc. sont des aliments malsains qui font de votre corps l'hôte de nombreuses maladies.

Créé par Joy Bauer , diététiste et créatrice du programme de régime Joy's Life, le programme de régime 3-2-1 de Prevention  est un programme diététique incroyable qui stimulera votre énergie et vous soulagera des fringales. Vous pouvez perdre 35 livres massives en six semaines tout en suivant le programme de régime.

Qu'est-ce que le régime alimentaire 3-2-1 de Prevention?

Le régime alimentaire 3-2-1 de Prevention comprend des aliments sains. Ces aliments accéléreront votre métabolisme, lanceront le processus de combustion des graisses dans votre corps et vous aideront à atteindre rapidement un corps mince. Le plan de régime a une durée totale de six semaines. Après avoir perdu six livres la première semaine, la perte de poids serait progressive, car vous perdrez deux livres chaque semaine par la suite.

Il n'y a ni restrictions rigoureuses ni aliments sans saveur soulignés par le programme de régime; en fait, vous êtes autorisé à consommer vos aliments préférés comme le chocolat, les gâteaux, etc. avec modération. Votre régime alimentaire quotidien comprendra trois repas, deux collations et un aliment facultatif.

Votre consommation de calories par jour peut varier de 1 200 à 1 800 calories par jour. Votre âge, votre sexe, votre taille, etc. détermineront le nombre de calories que vous devez consommer par jour pour rester en bonne santé et mince. En plus de la nutrition, il existe également des stratégies impressionnantes données par le programme de régime qui vous motiveront et vous garderont en forme.

Contrôlez l'envie avec les aliments

Les envies sont les principales raisons qui provoquent chez vous des habitudes alimentaires malsaines. Lorsque la faim frappe, vous mangez tout ce qui se trouve devant vous. Les aliments peuvent non seulement vous dynamiser, mais ils peuvent également mettre fin à vos envies. Si vous prenez l'habitude de suivre une alimentation saine et équilibrée, vous pouvez également rester en forme de corps élancé.

Des aliments sains combleront les carences nutritionnelles de votre corps, ce qui est principalement l'une des principales causes des sculptures. En plus de cela, ces aliments vous garderont de bonne humeur, ce qui vous permettra de contrôler votre alimentation émotionnelle.

Les aliments riches en fibres et en protéines sont très efficaces pour freiner vos envies. Ils vous gardent rassasié et satisfait plus longtemps et n'ajoutent pas de calories dans votre corps. Ces aliments améliorent également votre tempérament et vous débarrassent du stress.

Trois phases du plan diététique 3-2-1 de Prévention

Le programme de régime 3-2-1 de Prévention fonctionnera sur votre corps en trois phases. Jetons un coup d'œil à ces trois phases.

Phase un - Dans la phase un, il y aura une perte de poids rapide. Tous les types d'aliments riches en glucides tels que les pâtes blanches, le pain, le riz, les pommes de terre, etc. sont limités dans cette phase. Cette phase durera une semaine.

Phase deux - Dans cette phase, vous suivrez les directives de la solution de régime et perdrez du poids. Votre perte de poids dans cette phase sera relativement plus lente qu'elle ne l'était dans la première phase. Vous devez être dans la phase deux jusqu'à ce que vous atteigniez le poids souhaité.

Phase trois - La phase trois est la dernière phase du programme de régime et elle vous inculquera des habitudes alimentaires saines qui resteront avec vous pour toujours.

Que fera le régime alimentaire 3-2-1 de Prévention?

Le plan de régime 3-2-1 de Prévention vous fournira un plan de repas structuré. Ainsi, vous n'avez pas à vous soucier de la planification de vos repas. Contrairement aux autres régimes alimentaires qui ignorent la plupart du temps le bien-être mental et n'introduisent que des changements alimentaires, le régime alimentaire 3-2-1 de prévention apportera en vous des changements de comportement positifs qui vous inciteront à rester fidèles à la solution diététique.

Les aliments sélectionnés par le programme diététique contiennent moins de calories et sont très copieux. Vous vous sentirez très satisfait même avec la consommation de petites portions d'aliments. Les personnes ayant un horaire très chargé au travail peuvent gagner beaucoup du programme de régime parce qu'elles n'ont pas à passer beaucoup de temps sur le plan de perte de poids.

Entraînements dans le plan de régime 3-2-1 de prévention

Les séances d'entraînement ont effectivement été intégrées au programme de régime. Les personnes à la diète sont censées pratiquer des séances d'entraînement dans un rapport de 3-2-1, c'est-à-dire des exercices cardio pendant trois minutes, un entraînement en force pendant deux minutes et des exercices abdominaux pendant une minute.

La routine d'entraînement de six minutes doit être répétée trente minutes par jour. Ces exercices aideront votre corps à brûler les graisses plus rapidement. Lorsque vous verrez votre corps perdre du poids, vous vous sentirez en effet motivé et suivrez le programme avec plus d'enthousiasme.

Outre eux, le yoga, le Pilates, les mouvements de danse et l'entraînement en circuit ont également été inclus dans le programme de régime. Différents types d'entraînement tonifieront différentes parties de votre corps et brûleront les calories de votre corps.

Exemple de plan de repas

Le plan d'alimentation 3-2-1 de Prevention est un programme diététique pratique. Le plan de régime insiste sur la consommation de six petits repas par jour. Jetons un coup d'œil à l'un des exemples de plans de repas du programme de régime de prévention.

Petit-déjeuner

Vous pouvez avoir une cuillère à café de germe de blé, une tasse de café, un demi-cantaloup, une demi-tasse de fromage cottage faible en gras, etc. dans votre petit-déjeuner.

Collation du matin

Vous pouvez avoir une cuillerée de beurre de cacahuète, deux gâteaux de riz, un sandwich au pain de grains entiers, etc. dans vos collations du matin.

Le déjeuner

Vous pouvez avoir du thé glacé non sucré, de la poitrine de poulet, du bœuf rôti, un sandwich à la dinde Reuben, etc. dans votre déjeuner.

Goûter de l'après-midi

Vous pouvez avoir du yogourt à la fraise faible en gras, des noix, de la mayonnaise faible en gras, des avocats, etc. dans vos collations de l'après-midi.

Dîner

Vous pouvez avoir une demi-tasse de riz sauvage ou brun cuit à la vapeur, du poisson, etc. dans votre dîner.

Collation du soir

Vous pouvez avoir une once de thé glacé, de chocolat noir, de vin rouge, de fruits sucrés, etc. dans votre collation du soir.

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