L'actrice, mannequin et danseuse Ashley Benson est en pleine forme dans la série télévisée Pretty Little Liars. Elle a sérieusement concentré son programme de remise en forme. Vous voudrez peut-être connaître les secrets de sa routine d'entraînement. Elle interprète le rôle de Hanna Marin dans la populaire série télévisée dramatique américaine pour adolescents, Pretty Little Liars.
Routine d'entraînement Ashley Benson
Benson est une fille de gym. En plus d'aller à la gym, elle aime faire du Pilates, du kickboxing et de la méthode du bar. Sa flexibilité et son endurance sont le résultat de son entraînement régulier intense. Incluez la méthode Pilates à votre programme d'exercices quotidien. Cela aidera à gagner de la force musculaire, à améliorer le tronc et à améliorer les performances globales de votre corps.
Pilates
Il est également idéal pour perdre du poids. Vous pouvez vous attendre à brûler 175 calories après avoir fait un entraînement Pilates pour débutants de 50 minutes. Cette valeur de calories peut être augmentée jusqu'à 375, si vous passez à un entraînement avancé. Si vous voulez vraiment perdre du poids, soyez prêt à faire un entraînement Pilates avancé de 45 à 60 minutes pendant au moins 4 jours par semaine et voyez les résultats.
La flexibilité de votre dos, de vos hanches et de vos ischio-jambiers peut être améliorée grâce à ce type d'exercices. Mais, notez que le Pilates n'augmentera ni n'allongera vos muscles. Cela ne fera que renforcer les muscles de votre dos, améliorer votre posture, pencher votre corps; donnant une impression de corps plus grand.
Cela peut être un outil efficace pour resserrer vos muscles obliques (situés sur le côté de la taille) - jusqu'à 310 pour cent. Donc, si vous voulez obtenir un corps plus mince et plus tonique, vous êtes sur la bonne voie. La contraction excentrique est importante pour obtenir des muscles forts.
Kickboxing
Attendez-vous à perdre entre 500 et 800 calories par heure en faisant du kickboxing. Il cible vos bras, vos épaules, vos hanches, vos cuisses et vos abdominaux en un seul entraînement. Il s'est avéré être un excellent outil de libération du stress.
Entraînement de kickboxing
- Jab - C'est un coup de poing direct. Votre bras est droit et parallèle au sol et complètement étendu. Cela signifie que si votre pied gauche est en avant, votre bras gauche doit être étendu.
- Cross - C'est le contraire du jabbing. Si votre bras droit est étendu, votre pied gauche serait à l'extrémité arrière.
- Crochet - Ici, vous faites des coups de poing dans un mouvement circulaire avec votre main principale. En cas de crochet, vous ciblez les joues et les oreilles de l'adversaire.
- Uppercut - Uppercut est la poussée ascendante du poing pointant vers le plafond comme si vous visiez le menton de l'ennemi.
- Coup de pied avant - C'est comme piquer, mais la seule différence est que vous le faites maintenant avec votre jambe. Le talon de n'importe quelle jambe peut être utilisé pour faire cet exercice comme si vous visiez la poitrine, le genou de la personne opposée.
- Roundhouse Kick - Tout comme le crochet, vous utilisez ici votre jambe dans un mouvement circulaire, ou vous pouvez dire un coup de pied circulaire.
- Side Kick - Le coup de pied le plus fort (par rapport aux mouvements ci-dessus) lorsque vous utilisez vos fessiers (muscles de la hanche).
Essayez cet entraînement pendant 10 minutes. Par exemple, combinez jab, cross, hook et faites-le pendant 2 minutes avec un bras, suivi du bras droit pendant encore 2 minutes. Combinez d'autres mouvements dans cet entraînement et augmentez la vitesse d'exécution à mesure que vous vous familiariserez avec ces mouvements. Rendez-le plus difficile en augmentant la hauteur des coups de pied et des coups de poing.
Votre niveau de stress verra certainement une baisse, si vous le faites bien et régulièrement.
Ashley est si pleine d'énergie qu'il n'est pas difficile pour elle d'intégrer ces exercices dans son entraînement quotidien. Elle peut bien le faire et le résultat est devant nous.
Méthode de la barre
Comme indiqué, elle utilise une méthode pour rendre son entraînement intéressant et sans ennui. Qu'est-ce que la méthode de la barre exactement? C'est un cours de danse qui combine les mouvements de ballet avec le conditionnement de base, le yoga, le Pilates et la musculation qui dure une heure. Dans cette méthode, 10 minutes sont réservées aux exercices du haut du corps, 15 minutes aux cuisses, 15 minutes supplémentaires au tronc et enfin 15 minutes aux pieds.
On dit que vous pouvez mieux façonner vos muscles, obtenir des muscles plus longs et plus maigres grâce à cet entraînement à la barre. Vous pouvez rejoindre les cours dans les environs ou une autre option consiste à acheter des DVD pour des vidéos d'entraînement au bar. 400 calories peuvent être perdues par des séances d'une heure par une femme de 125 livres, qui est en forme moyenne.
