Être un athlète CrossFit n'est pas une mince affaire. Vous devez vous entraîner constamment et bien manger régulièrement pour vous assurer de rester en forme et d'être fort. Si vous êtes fan des athlètes CrossFit, vous devez avoir entendu parler de Lauren Fisher. C'est la femme qui a terminé à la 9e position des Reebok CrossFit Games alors qu'elle n'avait que 18 ans.
Ici, vous pouvez savoir comment elle s'entraîne et ce qu'elle mange pendant la saison de compétition en lisant son programme d'entraînement et de régime exact.
Secrets de régime
Lors de l'entraînement, elle mange beaucoup de nourriture et vise jusqu'à 3000 calories par jour. Elle sait qu'elle ne pourrait pas jouer si elle ne mange pas bien. Son objectif est d'avoir 165 grammes de protéines, 65 grammes de matières grasses et 400 grammes de glucides.
Secrets d'entraînement
Lauren s'entraîne au moins 5 jours par semaine. Elle s'entraîne deux fois par jour les lundis, mardis et mercredis. Les jeudis sont réservés comme jours de récupération active. Elle reprend la séance d'entraînement deux fois par jour les vendredis et samedis. Les dimanches sont ses jours de repos.
Chaque session dure environ 90 minutes. 1 heure est consacrée aux exercices cardio comme l'aviron, la course à pied, le travail par intervalles ou le vélo d'assaut. Ensuite, elle fait un travail accessoire pendant environ 30 minutes. Il comprend des exercices tels que des prises creuses, des concasseurs de crâne et des rangées d'haltères, car ils complètent les exercices CrossFit du corps entier tels que les soulevés de terre et les tractions.
La 2ème séance dure environ 2 ou 3 heures. Cela commence par une séance d'échauffement et est suivi d'un entraînement en force comme le squat ou les ascenseurs olympiques. Il est suivi d'un entraînement et de quelques exercices de gymnastique ou d'accessoires.
Les jeudis, qui sont les jours de récupération active, elle fait des exercices d'aérobie faciles qui favorisent la circulation sanguine et stimulent la récupération. Habituellement, cela signifie nager pendant 1 heure. Le dimanche, elle se repose complètement et se prépare pour les prochains jours d'exercices exténuants.
Régime alimentaire
Petit-déjeuner
À 7h00, elle aime avoir 70 grammes d'avoine avec de la cannelle, une demi-banane, du miel, des légumes et 2 œufs et 2 blancs d'œufs (brouillés). Ce repas la prépare à avoir la 1ère séance de la journée à 9h00
Le déjeuner
À midi, elle a 1,5 tasse de riz cuit avec des légumes frais et 4 onces de poulet. Cela l'aide à se préparer pour la 2ème séance d'entraînement à 13h00.
Repas après la formation
Elle a une boule de protéine de chocolat noir Puori et environ 50 grammes de glucides après les deux séances d'entraînement.
Goûter de l'après-midi
À 16 h 30, elle a un sac de maïs soufflé d'or de l' Himalaya LesserEvil .
Dîner
À 18 h 30, elle dîne avec des légumes frais, 1 grosse patate douce et 5 onces de bavette.
Collation de fin de soirée
À 21h00, elle a une collation de 30 grammes de granola et 100 grammes de yaourt grec ainsi que quelques baies.
Conseils pour les femmes
Si vous êtes une femme qui veut essayer le CrossFit, vous devriez y aller. Vous ne devez pas penser que certains des mouvements compliqués pourraient ne pas être faciles parce que vous ne les avez jamais faits. Au lieu de cela, pensez que vous devez commencer quelque part, alors pourquoi pas ici. Vous devez savoir que le CrossFit convient à chaque personne, quel que soit son âge ou son niveau de capacité.
Au cas où vous auriez besoin d'inspiration, vous pouvez apprendre de la mère de Fisher qui a commencé le CrossFit en 2014 et qui est maintenant la plus en forme. Il fut un temps où elle ne pouvait pas sauter sur une boîte ou faire un seul sous. Mais maintenant, elle peut éliminer les doubles sous et faire des sauts en boîte est facile pour elle.
Si vous souhaitez rejoindre CrossFit mais que vous avez des doutes, donnez-vous un mois pour l'essayer. Une fois que vous aurez passé ces 30 jours, vous ne regarderez plus jamais en arrière.
Formation pour CrossFit 2018
Maintenant que vous savez comment Lauren s'entraîne pour la compétition CrossFit de cette année, vous voudrez peut-être aussi savoir comment elle s'est entraînée pour les CrossFit Games 2018 à Madison, Wisconsin.
- Petit-déjeuner cohérent
Le petit déjeuner de la diva était 2 œufs, 2 blancs d'œufs, un bol de flocons d'avoine chargé de baies et de cannelle. Elle est restée cohérente car elle n'aime pas beaucoup changer les choses avant une compétition.
- Préparation aux entraînements
Elle aimait se préparer aux entraînements exténuants en visualisant les séances d'entraînement qu'elle effectuerait le lendemain. Elle a également utilisé une liste de lecture pour se motiver à aller au gymnase.
- Focus sur la récupération
Pour récupérer des entraînements dos à dos pendant les jeux, elle a bien alimenté son corps. Elle a consommé 400 grammes de glucides tout au long de la journée et a opté pour l'acupuncture ou un massage la nuit pour faciliter le processus de récupération.
- Assistance supplémentaire
Pour être en bonne santé pendant les matchs et lui donner 100%, elle s'est concentrée sur des exercices de réadaptation qui l'ont aidée à avoir un corps affiné tout au long de la saison. Elle a également utilisé de nouveaux outils comme NEXUS , un portable CrossFit qui suit les performances d'entraînement d'une personne. Ces outils l'ont aidée à obtenir de vrais commentaires sur ses horaires et ses intervalles de repos.
Image présentée par Lauren Fisher / Instagram
